一顿饭多少大卡(一顿饭需要摄入多少大卡)

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减肥期间，应该吃什么才能健康减肥？很多人通过控制饮食减肥，但是没多久就反弹了。还有各种健康问题，如低血糖、疲劳和肌肉萎缩。

科学的减脂饮食不是说热量越低越好，也不是说只吃蔬菜不吃其他食物。减肥的人会告诉你，你可以吃肉和主食减肥，不饿也能减肥。

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减脂餐不等于过度节食。减脂餐的科学建议是:不要单一饮食，要补充身体需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，坚持营养均衡。

三餐保持低油低盐烹调，保持清淡口味控制食物热量。把每天的热量摄入控制在合理的范围内，这样才能维持身体旺盛的代谢水平，健康减肥。

我们每天的热量摄入不应低于身体的基础代谢，一般控制在1300-1600卡之间，这样可以为身体创造合理的热量缺口，有助于体脂率的下降。

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把每顿饭的热量控制在500卡，你就瘦了一半。只有坚持，才能减肥成功！但是很多人不知道自己摄入的热量是多少，可能低估了食物的热量，导致摄入的热量过多而不自知。

让下面小编告诉你三餐的食物怎么搭配，怎么吃才能让你慢慢瘦下来不饿！

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那么，一份400-500卡路里的健身食谱应该是这样搭配的:

减脂早餐1:一杯250ml无糖豆浆70大卡，一个煮玉米200大卡，一个煮鸡蛋70大卡，一个小苹果100大卡，共计440大卡。

减脂早餐:2片全麦面包100卡路里，一个煎蛋120卡路里，一杯250ml牛奶145卡路里，150g圣女果35卡路里，总共400卡路里。

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减脂午餐1:一碗100g糙米140卡路里，一份300g水煮鸡胸肉配西兰花280卡路里，一个橙子70卡路里，共计490卡路里。

减脂午餐二:200g蒸红薯一个140卡路里，100g煎三文鱼一个135卡路里，煎蛋一个120卡路里，蚝油生菜一个200g 70卡路里，草莓一个100g 35卡路里。总热量是500卡路里。

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减脂晚餐1:120卡100g米饭一碗，120卡白菜煮番茄一份，190卡豆腐花汤一碗，100g 60卡火龙果半个，总热量490卡。

减脂晚餐二:50大卡的蒸南瓜200g，145大卡的炸牛排100g，85大卡的蔬菜沙拉100g，220大卡的瘦肉水煮豆腐100g，总热量500大卡。

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如果你能坚持吃这种减脂餐30天，我相信你的体重会在不知不觉中下降5-8斤，腰围也会瘦下来。

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