男性腰围正常值(男人腰围标准是多少尺寸)

腰围表明你是否超重。一旦腰围大了，说明你肚子上的肉多了，腹部是最容易堆积脂肪的地方。所以大部分人都是先胖后胖。还有一种说法，不知道听过没有，腰带越长寿命越短。听起来有点夸张，但确实有些道理。

肥胖是很多疾病的源头，但肥胖的定义不仅仅是超重，还有腰围超重，其危害不亚于肥胖。什么样的腰围符合标准？今天来说说20 -59岁男性的标准腰围，可以通过对比来查。

对于20-59岁的男性，标准腰围表可以作为参考:

年龄

标准腰围(厘米)

20-24

79.5

25-29

83.2

30-34

85.3

35-39

86.3

40-44

87.3

45-49

88

50-54

88.2

55-59

87.2

根据《中国成年人超重和肥胖防治指南》报告，男性腰围≥85就是超标。但是有相关研究表明，稍微超重并不是他进入中年阶段就超重了，而且对身体也有好处，可以延年益寿。当然，每个人的体质不同，身高也有差异，所以标准会有一些误差。只要误差不太大，在标准范围内的话，对他的健康不会有什么危害。

因为有的人是用脚来测量腰围的，这里有个换算公式，就是用标准腰围(m) x3，就可以得出脚的数量。比如50-54岁的人，用0.882x3=2.646。50岁左右的正常男性，腰围在二尺七左右。

另外，如果想知道自己的腰围是否标准，可以通过一个计算方法了解一下，就是身高(cm)x0.42，举个例子，把一个50岁的男性，身高172带入公式，172x0.42=72.24。

无论是标准体重对照表，还是标准腰围的计算方法，都可以帮助你了解自己的腰围是否达标。如果对比后发现自己腰围不合格，需要及时减肥，合格的人应该感到满意，说明身体健康。

标准的腰围，该如何实现呢？

保证充足的水分摄入。

多喝水是保证水分摄入的基本条件。就是这么简单的一件事，很多人都做不到，或者做得不够好。要保证每天充足的饮水量，需要多喝几次水，养成习惯。要知道人体内有足够的水分，肠胃蠕动才能合理的运动。食物进入人体后，能被迅速吸收消化，脂肪不易在体内堆积。

适当运动，有助于“减肉”

运动减肥是比较科学的方式，但是很多肥胖者不愿意运动，就是不想消耗太多体力。但我不知道有些运动并不需要太大的体力。仅仅一点点运动就能帮助燃烧体内脂肪。如果长期坚持，身体肉会逐渐减少。

然而，适当的运动也很重要。要选择正确的方式，有两项可供参考。一、抬腿写字就是仰卧在床上或瑜伽垫上，然后双腿并拢抬起伸直。最后，你可以绷紧脚趾开始写空。这种方式对锻炼你的腹肌和减肥有好处。

第二，每天晚上睡觉前，轻点脉搏，脉搏位于腰部。睡前拍脉可以刺激脂肪代谢，有利于脂肪的排出，使腹部多余的部分减少，同时可以提高腹肌力量。

同时，最好能守口如瓶。减少脂肪的摄入相当于减肥。大部分减肥失败的人，都是因为在使用其他方法减肥的过程中，不断为身体制造脂肪而无法自拔。在这样的情况下，他们如何减肥成功？

应该提醒男性，他们应该更加注意自己的腰围。腰围过大不仅是肥胖的问题，也是潜在的健康威胁。既然有标准，就要进行自省，自己是否达标要心中有数。尤其是年纪大了，更要注意腰围。太瘦太胖都不是什么好事，总会给身体增加一些问题，从而影响寿命。相信这是大家都不愿意看到的。

参考资料:

1.腰部周围有警戒线！腰臀比过大可能引发15种疾病！快速测试》健康时报2017年3月31日

2.腰围越长，寿命越短！试试这三个步骤，科学地减少和重塑腰部《健康时报》2019年5月16日