10磅等于多少kg(50磅是多少公斤)

其实我们身边有很多人不知道如何正确减肥才能让身体更健康。那么，做运动减肥，对我们的身体有好处，这种做法正确吗？会不会给我们的身体带来很多伤害，影响我们的安全？我们来了解一下细节。

10磅等于多少kg(50磅是多少公斤)插图与减肥有关的三个饮食数据

首先，每天减少500卡路里的摄入:

正常健康的减肥速度平均每周0.5到1kg，最多2kg。根据临床研究结果，如果一个人每天减少500卡路里的热量摄入，2个半月就可以瘦4.5公斤(10斤)，平均每周瘦0.45公斤。如果把热量摄入增加到每天800卡，一个半月(六周)就能瘦4.5公斤。

但是，减肥的人也要记住，正常人每天至少要摄入1200卡路里的热量。如果低于这个数字，肌肉流失可能是由于身体热量供应不足造成的，而肌肉是身体消耗热量和维持新陈代谢的关键。

第二，每天少吃20到40克脂肪:

据营养专家统计，每1克脂肪平均会产生9卡热量，比平均1克碳水化合物和蛋白质会产生4卡热量高出2倍多。所以，想要健康减肥，就要减少脂肪的摄入，用水果、蔬菜、谷物来代替所需的热量。

如果每天只吃20到40克脂肪，2个月(8周)就能瘦4.5公斤(10斤)。但是，如果你减少了脂肪的摄入，却吃了过多的碳水化合物，减肥计划还是会失败。

3.每天吃一餐流质食物:

根据营养师的建议，如果正常人一天三餐中有一餐吃流质食物(比如，肉末、猪肝、鸡鸭、鱼、牛肉等。做浓汤，蒸鸡蛋汤，蛋花汤，玉米浓汤，米汤，杏仁茶，米浆，面茶，糯米排骨汤等。)，他们8个月能瘦4.5kg，如果增加到一天。

但重点是要保证流质饮食中能含有足够的身体所需的营养物质和蛋白质，并且每天至少有一餐是正常饮食，一日三餐一定要吃。

两个与减肥有关的体育人物

一、每天散步45分钟:

一周五天45分钟走5公里，这样六个月就能瘦4.5公斤(10斤)。如果能在45分钟内走完6.5km，减肥会更快。

二。每周锻炼3至5次:

每周锻炼3至5次，可以在精力充沛的情况下减少体脂，达到减肥的目的。比如，每周跑步五次，每次45分钟(平均时速5.2公里)，三个月就能成功瘦4.5公斤。每周游泳4小时，也能达到4个月瘦4.5斤的效果；如果改成一周骑行四次，每次一小时(平均时速15公里)，五个月内也能达到同样的减肥效果。

但要达到运动减肥的目的，也要注意运动的强度，运动前后的热身和运动，避免运动损伤。此外，更要注意避免因运动过度导致食量增加，否则达不到减肥的效果。

在日常生活中，要用正确的方式去解决。我们的身体里有很多。减肥的方法也很好，对我们的身体也有帮助。每天散步45分钟可以减肥，运动可以防止中年肥胖，保护我们的身体更健康更持久。

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