运动饮料有哪些(饮料都有哪些)

运动的时候，想出多少汗就出多少汗。长时间高强度运动，身体会产生更多热量，散发更多热量。会排出大量汗液，水分和钠钾等电解质也会流失。此时体内储存的能量减少，引起疲劳。很多人会喝运动饮料作为补充，时尚，好喝，解渴，这是很多人对运动饮料的印象。

在国家标准《运动饮料》(GB15266-2009)中，运动饮料被定义为营养成分和含量与从事运动或体力劳动的人的生理特点相适应，能为身体补充水分、电解质和能量，并能被人体迅速吸收的饮料。

所以喝运动饮料补充水分、电解质和能量是主要目的。

一种运动饮料成分，三个兄弟

1水

水是人体不可缺少的物质，能向人体输送氧气和营养物质，排出代谢废物，参与人体的生化反应，起到调节体温的作用。如果不及时补充水分，很容易造成运动脱水。严重时会出现幻觉和昏迷。

2电解质

出汗导致钠、钾等电解质大量流失，人体各种机制的调节能力会下降。这时候如果喝白开水和蒸馏水，不仅会觉得口渴，还会觉得口渴。因为水只有在一定的渗透压下才能被细胞有效利用，大量饮用纯净水会造成体内电解质失衡，影响水在细胞内的分布和运输。补充适当浓度的电解质，不仅可以补充身体流失，还有助于留住水分。

3能源

人体在高强度运动时，会消耗大量能量，肌肉中的糖分储备——肌糖原会大量消耗。肝脏中的血糖和肝糖原会被调动起来补充肌肉的运动需要。这个时候血糖会下降，大脑会缺乏能量。如果不及时补充能量，很快就会感到肌肉无力，大脑调节运动的能力减弱，从而产生疲劳。因此，运动饮料通常含有大量的糖。

高强度运动时，水、电解质和能量是好兄弟，要一起补充。有些产品还会添加维生素、氨基酸等成分。

第二，为运动饮料选择避雷带

运动饮料更适合高强度运动或劳动，适合1小时以上的剧烈运动和大量出汗。对于普通人来说，日常轻活动时不需要喝运动饮料。

特殊体质的人要精挑细选。

高血压、心功能或肾功能差的人，不宜大量饮用运动饮料，以免增加心脏和肾脏的负担。

运动饮料含糖。有高血糖或糖尿病的人喝酒要小心。

过量饮用含糖饮料会带来肥胖、龋齿等风险。孩子每天的电解质和能量都可以通过食物吸收，所以不适合让孩子把运动饮料当成日常饮料。

注意避免不合适的成分。

当我们购买运动饮料时，我们应该仔细看瓶子上的说明。不要只考虑味道。

二氧化碳可以产生大量的气泡，会在短时间内通过感官刺激暂时满足口渴，掩盖身体仍然缺水的事实。同时还会造成胃部胀气，不利于运动。

不建议在运动前和运动中饮用含二氧化碳的饮料。

咖啡因有一定的利尿作用，经常上厕所会加速体内水分的流失。如果你是一个喝完咖啡明显喜欢上厕所的人，慎用含有咖啡因的运动饮料。大量摄入咖啡因会刺激肝脏释放肝糖原，增加血液中的肾上腺素，引起心律不齐、血压升高等副作用。

小心选择含咖啡因的饮料。

运动饮料的有限消费

一次不要喝太多。

一般来说，运动时喝少量的液体为宜，避免一次性大量补充给胃肠道和心血管系统带来过重的负担。

不要太多。

研究表明，500毫升运动饮料的含糖量约为3-14汤匙(一汤匙约为4克糖)。对于运动量和强度较低的人来说，一瓶运动饮料消耗的能量很可能超过运动消耗的能量，长此以往会导致肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。

参考资料:

[1]中华人民共和国国家标准GB 15266-2009运动饮料[S]。

【2】葛洁，高温下运动怎么喝水。[J]公共卫生2016 (07): 98-99

[3]刘墉，多注意运动补水。解放军健康2015(04):27

[4]孙喜军，运动饮料对运动能力和健康的影响[J]当代体育科技2018 (27): 203-204

[5]王思，运动饮料及其功能性成分的研究进展[J]食品安全与质量检验杂志2020(21)；7758-7763

[6]葛军，关于运动饮料抗疲劳作用价值的研究[J]体育科技文献通报2020(6):26-27

供稿:胡伟斌

编辑:董立伟

审查:苏小刚