臀围90算大吗(160臀围90算不算大)

腰臀比是腰围与臀围的比值。一个人的腰臀比如何影响身体健康？

腰臀比(WHR)是一种快速测量脂肪分布的方法。它有助于反映一个人的整体健康状况，而腰围大于臀围的人患某些疾病的风险更高。

腰臀比怎么算？

腰围要在肚脐以上测量。

测量一个人的腰臀比，需要测量腰围和臀围。测量腰围时要站直，呼气，然后用卷尺测量肚脐以上的尺寸，这是腰部最细的地方。当然，你不应该仅仅因为你想看起来瘦，就把卷尺拉得太紧。最后，记下你的腰围，用同样的方法测量你臀部最宽的位置，就是臀围。

接下来你要做的就是用腰围除以臀围，举个简单的例子。例如，如果一个人的腰围是80厘米(31.5英寸)，臀围是90厘米(35.5英寸)，那么他们的腰臀比就是:

80 ÷ 90 = 0.89厘米(31.5 ÷ 35.5 = 0.89英寸)

什么是健康的腰臀比？

臀围应该在臀部最宽的地方测量。

根据世界卫生组织(世卫组织)的数据，如果你的腰臀比超过1.0，可能会增加与超重有关的疾病的风险，包括心脏病和二型糖尿病。

这说明，即使你的体重指数(身体质量指数)在正常范围内，但你的腰臀比超过了1.0，那么可能就是这种情况。

根据世界卫生组织的数据，健康的腰臀比如下:

女性≤0.85，男性≤0.9。

下图显示了世卫组织如何根据腰臀比对健康状况的影响对其进行分类:

腰臀比如何影响健康？

可以发现，腰臀比高的人大部分脂肪都储存在腰部，所以他们的身材通常被描述为“苹果型”。

研究表明，“苹果”型身材的人比“梨”型身材(臀围大于腰围)的人更容易出现一些健康问题。

这些健康问题包括:

心血管疾病:一项研究发现，腹部肥胖会增加心血管疾病和癌症的风险。另一项研究发现，腰臀比在预测心血管疾病方面比身体质量指数或腰围更有效。第三项研究发现，腰臀比比比单独的腰围更能反映心血管死亡的风险。

二型糖尿病:2016年的一项研究发现，腰围的增加会导致患二型糖尿病的风险增加。

生育能力:2002年的一项研究发现，如果女性的腰臀比超过0.80，怀孕的概率会低于腰臀比低的女性，但身体质量指数无法反映这一点。

除了利用腰臀比发现一些可能的健康状况，还可以用来反映肥胖的状况。谁说的:

女性的腰臀比超过0.85意味着肥胖男性的腰臀比超过0.90也意味着肥胖。

如何提高腰臀比？

建议减少食量，定期锻炼，改善腰臀比。

如果一个人的腰臀比过高，说明腰部有多余的脂肪，就会开始担心健康问题。为了降低患病风险，减肥是个好主意。

最好的减肥方法是少摄入热量，少吃多运动，健康饮食，减少份量，每周运动几次是改善腰臀比的良好开端。

2011年的一项研究发现，多吃水果和乳制品，减少白面包、加工肉类、人造黄油和饮料的摄入量，可以帮助你减少腹部脂肪。

需要注意的事项

虽然一个人的腰臀比可以作为一些健康状况的衡量标准，但重要的是要记住，这不是万无一失的。

人们可能采用不准确的测量方法或测量结果有误差。另外，如果有些人身体质量指数很高，或者身高不足1.5米，那么他们的腰臀比可能就没有那么大的意义了。

需要注意的是，腰臀比不能用来衡量儿童的健康，只能用于成年人。

结论

因为腰臀比会有测量误差，所以不应该作为肥胖或健康风险的唯一衡量标准。最可靠的方法应该是与医生谈论体重和任何相关的健康风险，以便获得最全面的健康指导。

本文为蝌蚪五线谱原创，版权归蝌蚪五线谱所有。任何媒体、网站、个人未经授权不得转载，否则将追究相关法律责任。如需转载，请访问http://rightknights.com/pub/pub_author?.。Type=0是合法授权的。