男性睾酮低怎么办(怎么补睾丸增强硬度)

小时候觉得长大一岁是一件值得高兴的事。但是40岁以后，或者50岁以后，人就会发现，长大一岁并不是很幸福。因为随着年龄的增长，有健康慢慢流走。特别是很多男性会发现，40岁以后，身体素质会继续下降。

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很多人觉得四十岁左右的男人还是受欢迎的，身体各方面看起来都很年轻。但深入分析后可以发现，男性的睾酮在30岁后开始下降，呈现每年1.2%左右的趋势。对于男性健康来说，睾酮水平下降，体内会发生很多变化。

睾酮是男性的重要激素，可以维持男性的性特征，参与人体内的多种功能。当男性出现睾酮水平下降的问题时，往往有四种典型表现。被抓了自己检查？

男性睾丸激素低，身体四项变化提示异常。

变化一:生殖功能障碍

对男性来说，睾丸激素水平和性功能有直接影响。中老年男性，容易出现性欲下降、生殖功能障碍、勃起功能障碍等问题。这些变化可能是由于睾酮水平下降引起的。当你不能及时调整睾酮水平，延缓睾酮的下降时，这种变化会更明显。

变化二:腹部肥胖明显

睾丸激素会影响人体内脂肪的形成。当睾酮水平持续下降，维持在相对较低的水平，无法刺激人体内的新陈代谢时，就可能导致腹部特别是内脏器官多余的脂肪堆积，从而引起肥胖。典型的变化是腹部肥胖。

变化三:体能下降，容易疲劳。

当睾酮水平较低时，男性体内的雄性激素也会受到影响，从而影响男性肌肉力量的维持，更有可能出现运动能力和耐力下降的情况。现在原本可以轻松完成的工作量，只会让你感觉疲惫不堪，超负荷运转，甚至稍微动一动就会感到疲惫困倦。雄激素水平下降后，人能很快察觉到这种变化。

变化:骨骼问题频发

男性体内的睾丸激素也可以参与骨骼发育。当睾丸激素水平比较旺盛时，可以促进人体骨骼发育，维持骨骼强度，使男性看起来更强壮。但睾酮持续下降后，更容易引起疲劳、关节不适，甚至骨质疏松。

为了避免男性的健康受到这种激素变化的影响，如何提高人体内睾酮的分泌是关键。这里可以分享3个方法。

第一，多吃多补。

睾酮的合成也需要人体内营养的参与。可以补充一些不饱和脂肪酸和蛋白质，避免摄入过多的反式脂肪酸。比如可以多吃三文鱼、鸡蛋等优质脂肪，但要避免炸鸡、薯条等油炸食品，减少反式脂肪酸的摄入，加重腹部肥胖。

第二，增加负重锻炼。

与有氧运动相比，负重运动可以刺激人体内的肌肉，从而提高睾酮水平。对于一些中青年男性来说，在感知到睾酮减少后，可以尝试蹲、躺、推来刺激睾酮分泌。但中老年男性也要量力而行。

第三，提高睡眠质量。

在睡眠期间，男性的睾丸激素分泌会更加旺盛。尤其是保证充足的睡眠时间后，体内的激素分泌会更加稳定，更有利于身体健康。

当你发现自己开始出现四种异常行为时，可能说明你的睾酮水平较低。教你3招可能会提高你的睾丸激素水平。

参考资料:

1.到2045年，男人会不会是“绝对的精子”？应注意生育率的下降。健康时报2021年3月24日

2、男性衰老的7个迹象，硬汉不注意保养就会“崩溃”生命时报2018年1月15日

3.男人过了30岁，这些信号就意味着衰老。如果你中枪了，赶快处理！医疗保健时报，2018-5-28