一公里是多少米啊(13公里等于多少米?)

对于一个资深跑者来说，1km是小儿科，甚至只是热身，但是对于新手跑者来说，1km就是一座大山，很多新手跑者在1km停下来就半途而废了。那么如何克服1 km呢？这里有一些提示。

总量第一，分量第二跑走结合，跑停结合

总量第一，重量第二。

大部分新手在跑步的时候都会跑偏。比如新手刚开始跑步，一口气只能跑几百米，但是经过长时间的努力，能跑不到1公里，更别说3公里、5公里了。有些人放弃了，半途而废就是这么来的。。。

其实提高跑步能力跟每次跑多少没多大关系，跟跑步总量有关系。总金额可以累计。简单来说，如果你一天只能跑500米，那么你可以跑50公里100天。在总量积累的过程中，你的跑步水平也在提高。

新手跑者应该先给自己定一个总目标，而不是定一个重量(每次跑的量)目标，所以不用担心，这样就突破不了1km，1km可以通过跑和走或者跑和停拼凑起来。

运行和停止的结合

跑步不是体育比赛。没有人要求你跑到一定的距离。可以随意跑，感觉体力跟不上就休息一下，然后继续跑。跑步主要是为了舒适和快乐。只要能达到总目标，什么方式都可以。

跑步前，给自己设定一个总目标。比如我们设定半年跑100公里，你觉得时间长吗？其实不是，因为一天只跑500米是可以的。

接下来，我们将实现这个目标。初学者可以采取跑和走相结合，或者跑和停相结合的方式来完成日常的跑步。累了可以散步或者休息，但是不要忘记自己的总目标，每天至少拼凑1公里。当然，多一点更好。

当你的100公里总体目标在几个月后完成时，你会发现1公里不再是一座山，它对你来说已经成了一道菜，因为在你完成总量的同时，你的跑步水平也提高了。

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