蛋白粉一次喝几勺()

随着健身和健美市场的不断发展，在中国健身之初非常难买到的健身补充剂和营养品正在变得容易获得。从一开始的偏见到现在的健身必备，越来越多的人使用蛋白粉补充剂来获取健身必需的营养。但是，人们对基础补充剂，如蛋白粉的使用变得更加有规律和合理了？

答案是否定的！

相信很多人还有这个疑问:一天能吃多少蛋白粉？

首先要明白，蛋白粉不能算补品，更不能算药品。它确实被认为是一种补充剂，我们也会在补充剂商店看到它。但本质上，蛋白粉只是从日常食物中分离提取的天然产物。比如乳清蛋白粉，是从牛奶中分离提取出来的。它们只是被做成粉末，所以从这个角度来说，就像奶粉一样，其实蛋白粉也可以被认为是一种食品(或者膳食补充剂)。

所以当你问这个问题“我应该吃几勺蛋白粉？”其实跟问你我该吃多少鸡肉，多少牛肉，多少米饭是一样的。

首先，你应该了解你的需求。你必须吃你需要的食物，你需要多少种就需要多少种。至于蛋白粉，主要是提供蛋白粉，所以是看你每天蛋白质需求的问题。只要能满足你的需求，那么我觉得不会有具体的限制。

你要明白，不管来源是什么，不管是蛋白粉还是肉、蛋、鱼，这些蛋白质吃了以后都会分解成各种氨基酸。显然，你的身体不能也不需要区分这些氨基酸来自哪种食物。归根结底，蛋白质是蛋白质，氨基酸是氨基酸。

所以，虽然我不推荐这个，但是理论上，从这个角度来说:你所有的蛋白质来源都可以来自蛋白粉(注意，蛋白质的来源是由蛋白粉提供的，而不是每天只吃蛋白粉)。

虽然从我们的一般认知来看这不是一个好主意，但也可能面临一些风险，这是从我们的日常经验来看的简单判断。虽然你可能说不出什么错，但这可能会影响我们咀嚼和消化食物的能力。我认为这是我们在这样做时可能面临的一个问题。(就像代餐产品，营养液等。我们每天都会看到)

但在其他方面，我说不准，因为我还没有看到足够有力的研究报告指出这种做法的不足之处(怀疑在这里永远不能被恰当地借用)。

除非有研究找健身的人做实验，同样的蛋白质摄入，一群人大多来自日常食物，一群人大多来自蛋白粉。然后长期随访各项身体指标的变化情况进行对比，看大量依靠蛋白粉吃蛋白质的人是否会对身体产生不良影响。否则，空没有证据，不能仅仅因为我们对蛋白粉的偏见就认为吃蛋白粉会有什么可怕的后果(虽然我也不建议过度依赖蛋白粉，没有证据，我们也不能肯定的做出这样有害的判断。当然我是这样建议的，但是如果你说一定有问题，你需要证据)

不过，为了保险起见，还是建议你采取比较正常的饮食，比如鸡肉、猪肉、牛肉、鱼、蛋、奶，以及适量的蛋白粉，来获取你所需要的蛋白质。

我相信你会意识到，真的没有必要讨论吃多少勺蛋白粉。因为这个规则不一定对你有用，设置起来也可能不合理。

最终还是回到你对食物的偏好，你需要多少蛋白质，你愿意做多少比例的蛋白粉，五分之一，四分之一还是三分之一。我个人有时间自己做饭的时候，同样160克左右的蛋白质摄入量，一天可能只吃一勺甚至不吃蛋白粉。但是当我没有时间自己做饭，没有好的日常食物来源时，我每天的蛋白质来源可能有一半是由蛋白粉提供的。当然，这只是我个人的选择。

你也可以说我的肌肉都是吃蛋白粉的，然后选择不吃任何蛋白粉，只通过日常生活中你认为正常的食物摄入蛋白质。没有问题，全看你怎么看事情。