甘油三酯高怎么调理(怎样把甘油三酯降下来)

正常情况下，甘油三酯水平小于1.7毫摩尔，超过1.7毫摩尔则诊断为高甘油三酯。甘油三酯是一种高脂血症，容易导致动脉粥样硬化、血管变窄或堵塞、血栓形成和心脑血管疾病。一旦确诊为高甘油三酯，应尽早进行干预，使甘油三酯降至正常水平。

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甘油三酯升高是怎么回事？

1.遗产

很多疾病都与遗传密切相关，甘油三酯偏高也是如此。家族中任何一个甘油三酯高的人也是高危人群。所以可以合理安排饮食，多运动，必要时提前服药降低甘油三酯。

2.饮食结构不良

俗话说，病从口入，这话没错。很多疾病都与饮食密切相关，高甘油三酯也不例外。高动物蛋白、高脂肪、低膳食纤维的膳食结构是甘油三酯升高的主要原因。因为甘油三酯不能及时被吸收代谢，只能沉积在体内，导致甘油三酯水平升高。

3.超重和肥胖

肥胖程度与过量的甘油三酯成正比。一般超重或肥胖的人体脂率较高，甘油三酯不能被吸收和代谢，久而久之沉积在体内，从而损伤毛细血管。

甘油三酯高怎么调理(怎样把甘油三酯降下来)插图(1)

4.缺乏锻炼

长时间静坐会减缓全身血液循环，促进体内脂质沉积，进而引起甘油三酯偏高。此外，大量吸烟可破坏血管壁内皮细胞，增加血液粘度，促进血管壁脂质沉积，从而提高甘油三酯水平。

如何降低甘油三酯？

1、合理补充水分

最便宜最好的血液稀释剂是水，你要保证足够的水分摄入。每天至少喝2000 ~ 2500毫升，每半小时100~200毫升。尤其是早上醒来后，在腹部喝一杯温水空可以稀释血液，降低血液粘稠度。

2.多运动。

每周至少4~5次的有氧运动，如游泳、慢跑或骑自行车，可以加快脂肪燃烧，降低血液粘度。同时配合1~2次力量训练，有助于排除体内多余脂肪，改善甘油三酯水平。

甘油三酯高怎么调理(怎样把甘油三酯降下来)插图(2)

3.调整你的饮食

远离高盐高糖高脂肪的饮食，拒绝吃高胆固醇的动物内脏和各种肥肉，以免使血液更加粘稠。你应该多吃新鲜的水果蔬菜和全谷物。其中所含的膳食纤维能促进脂肪分解，维持各器官的正常运转，降低甘油三酯指数。同时要戒烟戒酒，控制总热量摄入。

技巧

体内脂质最多的物质是甘油三酯。甘油三酯水平升高会减缓血液循环，影响血管健康，甚至引起代谢异常，所以要尽量降低甘油三酯水平。拒绝抽烟喝酒，不要久坐，保持规律的运动，可以加速甘油三酯的分解。如果经过6个月的生活干预后，甘油三酯水平仍然没有得到很好的控制，就要遵医嘱服用降脂药物，调整胆固醇和甘油三酯水平，避免出现严重的并发症。值得提醒的是，短时间内甘油三酯超标严重，尤其是超过2.3 mmol时。应该尽早去医院检查治疗，以免引发急性胰腺炎。

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