午休的英语(正在做午饭用英语怎么说)

很多人都有午睡的习惯。午睡有很多好处，比如提高记忆力和创造力，但如果方法不对，也会带来不良影响。

你睡得越久越好。

理想的午睡时间是20-25分钟。长时间睡眠后，容易进入深度睡眠或REM睡眠阶段。

在这个阶段，人体的肌肉张力降低，心跳和呼吸不均匀。如果进入这几个阶段，从这个阶段醒来，往往会感到乏力、心慌、难受，有些人甚至会情绪低落、无精打采。

根据科学家的说法，理想的午睡时间是20到25分钟。再久一点，你就会陷入持续90分钟的深度睡眠周期。这意味着当你醒来时，你会经历“睡眠惯性”，或昏昏沉沉。

惰性/n/:惰性；缺乏活力

groy/ɡ·r·ɡ一世/(由于疾病或疲劳)昏昏沉沉，头晕目眩，身体虚弱，步履蹒跚

这种短暂而有效的午睡还有一个专门的说法:动力午睡。

强力小睡，也称为第二阶段小睡，是一种20分钟或更少的短暂睡眠，在深度慢波睡眠(SWS)发生之前终止，旨在快速恢复小睡者的活力。

有效午睡又称浅睡，是指睡眠时间少于20分钟的午睡。会在进入深度睡眠前停止，可以让睡眠者快速恢复精力。

事实上，历史上许多名人都是午睡高手，优质高效的午睡让他们保持清醒和警觉。

萨瓦尔多·达利在他的《给有抱负的画家的50个魔术秘密》中，概述了一秒钟小睡的技巧，包括坐直，手里拿着钥匙，下面放着翻过来的盘子。一旦睡着了，钥匙就会掉下来，随之而来的叮当声保证了瞬间的苏醒。阿尔伯特·爱因斯坦采用了类似的技术，用勺子或铅笔代替钥匙。

萨尔瓦多·达利(Salvador dali)为有抱负的画家写了一本书《魔术技巧的五十个秘密》，列出了午睡一秒钟的方法:坐直，手里拿着一把钥匙，下面放着一个倒扣的盘子，这样一旦睡着，钥匙就会掉下来，人会随着“叮”的一声迅速醒来。爱因斯坦使用了同样的技术，但是他用勺子或铅笔代替了钥匙。

达利的名画《永恒的记忆》

然而，这种短暂的小睡也有例外。例如，对于病人和儿童来说，可能需要更长时间的午睡来提神。

例外情况包括生病时的基本午睡，午睡时间通常更长，因为我们的身体在应对疾病时需要更多的睡眠。此外，儿童的小睡不应该限制在20分钟，因为儿童比成人有更高的睡眠要求。

午饭后不要马上午睡。

午饭后，不要马上午睡。先休息半小时左右，让胃充分消化食物。

建议选择在1: 00到2: 30之间睡觉。如果你在下午三四点以后午睡，很容易导致你晚上睡不着觉，造成你生物钟的混乱。

如果你一天中睡得太晚，这有点像正餐前吃零食，它只是减轻你晚上的睡眠饥饿。

午睡不一定要睡着。

没必要为了“睡着”而把自己累垮。可以把午睡调整成午休，不用担心能不能“睡着”。

午休可以达到充分放松的目的。不一定要有睡眠感，也就是沉睡的感觉。

达到“休息”状态的方法有很多，比如听音乐、做放松训练、打空自己的大脑、放松肌肉等。

不要趴着睡觉。

趴着睡觉时，身体的某些肌肉会不断处于紧绷状态。下肢总是处于下垂的位置，而头部总是压在手臂上，血液回流就会受到影响，使毛细血管里的“垃圾”运不出去，“营养”也运不进来。后果可想而知。

午睡时，尽量把自己“放平”，尽可能放平。有床就躺下，没床就往后靠，脚底下找个东西垫着。

为了获得最佳的午睡效果，我们可以在午睡前设置好闹钟，早点睡觉，给自己营造一个良好的午睡环境，暂时抛开烦恼，美美地睡一个午觉，以饱满的精力迎接下午的到来。

编辑:Juicy左

实习生:向静雅

来源:新华网卫报维基睡眠基金会

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