如何测体脂率(手机自己怎么测体脂)

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你知道你的体脂率是多少吗？很多人不知道如何测量自己的体脂率，只知道自己的体重。我们可以从下面一组图片中大致估算一下我们的体脂率:

其次，我们可以通过体脂秤来测量体脂率。去健身房的人可以看到大部分健身房都有体脂秤，我们可以去里面测体脂率。

不去健身房的人可以自己买一个便携式体脂秤。现在网上有很多体脂秤。我们只需要选择一台AC体脂秤，一百块钱就可以买到体脂秤，测量我们的体脂率。

脂肪秤不仅可以测量体脂率，还可以测量你自己的骨骼、肌肉含量和体重，也可以科学地反映你的体型和健康状况。

你的体脂百分比标准吗？体重受很多因素影响，比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等。，不能科学地反映真实的身体状况。

体脂率指数可以科学地反映身体胖瘦情况。女生体脂率在20%-24%之间，男生在15%-20%之间，比较标准。

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脂肪秤智能体重秤家用精密

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对于体脂率超重和肥胖的人来说，减肥需要从两个方面入手:

第一个方面是控制热量摄入，均衡饮食。

你每天摄入的热量要比平时低400-500卡。戒掉各种零食，多吃高纤维蔬菜。但是，切记不要过度节食。

减肥期间，吃得太少总会让你饿。你容易营养不良，暴饮暴食，饥荒和肌肉流失。我们要控制每天的热量摄入，不低于基础代谢值(1200卡)。

三餐的食材要多样化，而不是单一的饮食，这样才能保证各种蔬菜、低脂肉、蘑菇、主食的摄入。平时，多喝水，每天喝超过2L的水，这样身体才能保持足够的代谢能力。

第二个方面是多做体育锻炼，提高活动代谢。要改掉久坐的习惯，学会主动锻炼，每天坚持锻炼1小时以上。我们可以从低强度运动开始，逐步提高运动能力。

刚开始可以选择骑行、快走、慢跑、打球等训练，但坚持2个月后要提高训练强度，尝试跳绳、抗阻训练、HIIT间歇训练等高强度运动。坚持运动多样化，可以帮助你突破瓶颈期，让你保持苗条。

好的身材需要足够的自律。如果你能坚持2个月，相信你的体脂率会下降3%-4%左右，身材会明显变瘦！