孕妇缺钙吃什么食物补充最快(孕妇缺钙和铁吃什么食物有哪些)

孕妈妈都知道孕期及时补钙的重要性，但是你真的知道如何正确补钙吗？下面就来讨论一下孕期补钙的问题。

我怎么知道我缺钙？孕妇缺钙可能引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、头晕目眩，增加妊娠高血压综合征的风险。如果母亲缺钙严重，可引起肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木。这些都是你的身体在提醒你缺钙！

那怎么补呢？在怀孕的不同阶段，钙的需要量是不同的:孕早期-800毫克/天，孕中期-1000毫克/天，孕晚期-1200毫克/天，哺乳期-1200毫克/天，最大摄入量不超过2000毫克/天。如果能在日常饮食中获得适当的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以为自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！日常饮食中可以包含以下富含钙的食物:牛奶250ml——钙约250mg，酸奶250ml——钙约250mg，豆腐150g钙约250mg，虾皮5g——钙约50mg，鸡蛋75g钙约50mg，大白菜250g。总之各种奶制品，豆制品，坚果，海鲜，绿叶蔬菜等等都是不错的选择！另外，多晒晒太阳，适当运动也可以补钙。

吃了之后还是缺钙怎么办？在医生的指导下服用钙片~不过，钙并不是越贵越好。一般来说，OTC产品更有保障，碳酸钙性价比最高。咀嚼含有山梨醇的钙片可以降低便秘的风险。

补钙导致便秘怎么办？另外，准妈妈很容易因为孕期补钙激素的变化而出现便秘，但是可以通过方法来改善~比如早上起床喝500 ml温盐水，多吃带叶的粗纤维蔬菜，乳酸菌等。

有什么补钙的小技巧吗？几次后效果更好。钙片饭前服用更好。同时补充维生素D也可以让钙更好的被吸收。

孕期补钙是个大学问。请孕妈妈们及时科学补钙。希望每个妈妈都能顺利生下健康宝宝~

[滕州市妇幼保健院二科黄文英]

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