高蛋白减肥法(减肥为什么要吃高蛋白的东西)

大家好，我是左，右，左。减肥的方法有很多，比如节食、生酮饮食、能量受限平衡饮食、轻度禁食、高蛋白饮食等。今天，我想和大家分享一下高蛋白饮食。根据《中国居民膳食指南2016》的膳食要求，早餐、午餐、晚餐的比例分别为30%、40%、30%。正常标准体重的轻体力活动女性每日能量为1800千卡，摄入蛋白质10-20%，脂肪20-30%，碳水化合物50-65%。高蛋白饮食是在能量摄入正常的情况下，将蛋白质的摄入提高到20%以上，但不容易超过30%，从而减少碳水化合物的摄入。

高蛋白饮食的优点如下:1。高蛋白食物饱腹感强，延缓胃排泄空；2.避免餐后血糖过度升高，从而减少脂肪合成。当与碳水化合物一起食用时，可以提高与饱腹感相关的激素水平；3.增加蛋白质供能比减肥肌肉损失小，减少腹部脂肪效果更显著；4.很容易坚持下来，减肥后反弹就比较难了。

高蛋白饮食的缺点是:1。增加肝肾负担；2.增加经济成本。如果你有肾脏问题，就不要尝试这种减肥方法。

建议使用高蛋白饮食减肥法的小伙伴可以给自己定一个小目标，比如一周或者一个月瘦几斤，实现后恢复正常饮食。间歇性地用这种方法减肥，可以减轻身体肝肾的负担。

这是我今天的午餐:

主食:两个窝窝头，副食:炒菊花，水煮大虾，炒干，和空炸鸡腿(不放油)。材料:窝窝头50克，三只大虾38克，香草干55克，菊花150克，两只鸡腿105克。

能量和主要营养素摄入量计算表如下:

从这个表可以看出，蛋白质的比例是20-30%，碳水化合物低于50%。今天我的午餐是典型的高膳食结构。我比较注重自己的钙和铁的摄入，所以每次计算营养摄入的时候都会检查有没有缺乏。从这个表可以看出，我的钙和铁还是很充足的。成人每日钙摄入量请关注我(* ~

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/47028.html

高蛋白减肥法(减肥为什么要吃高蛋白的东西)

相关推荐

发表回复