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蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

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大家好，我是赛·蒲军。如果有一天，我停止了锻炼，那我一定会去跳舞。赛军称霸舞池这么多年，一直是舞池中央C位的领军人物，也不知道赛普郡有多美；跳的比较骚；多热，这

大家好，我是赛·蒲军。

如果有一天，

我停止了锻炼，

那我一定会去跳舞。

蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

赛军称霸舞池这么多年，

一直是舞池中央C位的领军人物，

也不知道赛普郡有多美；跳的比较骚；多热，

这是因为迪斯科舞中加入了这项运动。

以下是赛·蒲军一生蹦迪经历的总结。

(纯娱乐，不喜勿喷)

蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

赛蒲军为大家揭示了蹦迪的真谛:

智石天

蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

在这个姿势中，食指指向天空，手臂接触背部肌肉。

肩膀随着音乐左右摇摆。

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另一个版本是把手势改成摇滚的经典姿势，

使用这种手势的人通常跳得更用力，

节奏更大，我更陶醉于音乐。

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这种舞蹈就像健身时拉下一根绳子。它的优点是可以使肱二头肌和后面的其他肌肉群在做这个动作的过程中较少参与，最大限度地参与和刺激背阔肌，可以给予背阔肌持续的张力。同时用绳索下拉的另一个好处是减少肩部受伤的风险。

摇头式

蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

在这个位置，脖子和头一起摆动，

力量在于肩膀和脖子。

蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

高级版是指全身使用核心肌肉群，

带动背部和腰部表演节奏。

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摇头看起来像是鬼畜版的颈部训练。看似简单，但这种训练是我们生活中不可或缺的。现在的人都是低头族，“有钱包”的人越来越多。颈部训练只是简单的放松了过度劳累的颈部，避免了长期低头带来的颈椎问题。

弯曲你的膝盖

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这个姿势需要稍微弯曲膝盖，降低重心，

随着音乐的节奏摇摆。

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高级版增加了上身动作，

以手臂弯曲的频率摆动。

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这个动作看起来像迪斯科深蹲吗？深蹲的过程需要用到身体很多部位的大肌肉群，全身几乎所有的骨骼都要参与支撑。深蹲可以有效地强健全身的肌肉和骨骼。

半弯曲的

00后最具代表性的蹦迪

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蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

这个姿势的力量在于腰部和腹部，

用核心肌肉群带动身体升降。

蹦迪的13个动作(怎样蹦迪动作好看)

高级版是配合下半身，左右移动。

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这样的硬核舞，乍一看特别像弯腿使劲拉。这种硬拉可以强化核心肌肉，让腿部的肌肉线条更好看。腿部屈曲用力拉扯时的爆发性动作，会让身体分泌生长激素，更容易增加肌肉。它还具有很高的功能性，可以防止受伤。如果日常生活中需要搬运重物，可以防止腰腿受伤。

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每个健身的人都是舞池中最耀眼的明星，

每次跳舞都很用力；

每一个迷人的转折；

每一次随意的挥杆；

有你熟悉的健身动作的影子。

健身技巧不太难，蹦迪不要站C位。

巩固健身知识，加强健身训练。

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