下小腹突出怎么减最快(肚脐以下小腹突出是湿气重吗)

很多女生就是有这样的烦恼:无论手脚多细，肚子总是胖乎乎的，明明体重很好，却看起来“有点胖，不匀称”！

这是典型的“木瓜肚”身材，简单来说就是我们凸出的小腹(小腹位置)。因小腹凸出的形状酷似木瓜切开后侧面弯曲的形象，故称“木瓜肚”。真正消灭它也是一项艰巨的任务！

姿势问题:骨盆前倾。

当你低头发现自己有“木瓜肚”的时候，不要紧张。大概是“伪木瓜肚”吧。“伪木瓜肚”的主要原因是我们的姿势长期不端正，导致体型走样，也就是我们常说的骨盆前倾问题。

(插图:Kewpei)

骨盆前倾是指相对于正确的骨盆位置有一定的前倾角度。这样从外观上会造成小腹突出的问题。骨盆前倾，其实会给我们的身体带来很多问题。比如下半身肥胖就是其中之一。长期的不良姿势会导致我们的骨盆变形，进而引发一系列损害身体曲线的问题，比如小腹隆起、臀部侧向发育等。

骨盆的倾斜还会导致整个身体的倾斜，使身体各个部位的活动都受到不同程度的限制。导致肌肉退化无法正常工作，久而久之就会导致肌肉衰退。

但是，肌肉是脂肪燃烧的地方。肌肉减少，随之而来的问题就是脂肪堆积。如何自己判断自己是否有骨盆前倾的问题？其实你只需要轻轻靠墙站着就可以解决了！

脚跟、肩膀紧贴墙壁站直，然后手掌伸入腰背部与墙壁的缝隙中。如果缝隙大于你手掌的厚度，就有骨盆前倾的问题。如果缝隙大于你拳头的厚度，那骨盆前倾的问题就有些严重了。注意了！

请做以下骨盆矫正3个动作，让骨盆前倾:

Step1:弯曲双腿，抬起头，双手托住腰部两侧，向上推；

Step2:手掌放在肩膀下，双臂支撑身体；

Step3:掌心向下，双腿并拢，用腰部的力量抬起头、胸、腿。

“肥胖”问题:脂肪堆积

除了骨盆前倾会造成小腹突出的问题，还有一个主要原因就是你真的胖。脂肪长期堆积在小腹，导致小腹凸出。但是为什么会有小肚腩呢？我不太喜欢吃高热量的食物零食，或者说我不喜欢运动！

当摄入的饮食中含有糖分或高脂肪时，身体更容易发胖。一旦摄入量超过正常范围，脂肪就会藏在你身体的某个角落。如果还坐着不运动，都会跑到腰腹，所以吃完饭坐着绝对是大忌！

腹部脂肪堆积，请遵循3招！

平板支架:

Step1:在平板支撑姿势的基础上，左右转动臀部，左右20°。

第二步:再次前后移动重心，同样做20个。

Step3:在平板支撑姿势的基础上，直臂开合跳，20。

文/嘉人美照/嘉人美妆，curebody_pilates@instagram，Pinterest

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