很多以前每周都去健身房游泳的人,几乎忘了自己游的是哪一种泳姿,也忘了自己学到的提高游泳技术的小技巧。毕竟为了安全,健身房和游泳池都快两个月没开门营业了,更别说游
很多以前每周都去健身房游泳的人,几乎忘了自己游的是哪一种泳姿,也忘了自己学到的提高游泳技术的小技巧。
毕竟为了安全,健身房和游泳池都快两个月没开门营业了,更别说游泳这种需要实地练习的运动了。
这个时候最有用的就是来自游泳运动员的专业技术总结。
蛙泳与其他三种泳姿相比,运动员之间的技术差异最大,但今天的蛙泳技术贴是从优秀运动员的游泳特点中总结出来的,对学习更有意义。
1. 打腿更有力
蛙泳的姿势很低,必须用腿来保持身体向前运动。为了得到最多的水,你需要把脚转向外侧,也就是脚尖朝外。同时脚不要超过膝盖的宽度,这样踢腿自然会向下延伸。
娜娜的建议是尽量把腿往后推,尽快抬起来。仰泳是提高蛙泳踢腿技术的好方法。
2. 打腿尽量快
蛙泳流线型的时候最快。这是这一代日本蛙王北岛康介100米蛙泳比赛的录像。可以感受一下运动员的实际速度(注意时间27秒):
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娜娜的建议:蛙泳没有理由慢慢收腿。提高速度的唯一方法就是快速训练,尽可能快地踢腿。
3. 窄窄的打腿
观看优秀的蛙泳运动员现场比赛,娜娜发现他们的腿部动作非常狭窄,这有助于在产生推进力和减少阻力之间取得平衡,他们有灵活的脚踝,善于抓水。如果你的踢腿太宽,就会出现阻力问题。
娜娜的建议:仰卧踢腿时,膝盖要保持在水下,即使膝盖最宽的时候,也要让膝盖比肩膀窄。如果你的膝盖在水面以上,说明你的膝盖会产生太大的阻力。
4. 划水动作更宽
如果你平时有看FINA(世界游泳锦标赛)的习惯,你可能已经注意到,顶级蛙泳运动员在划水时,他们的动作是先向外扫,再向身体扫。
蛙泳的划水有两个目的:一是产生推进力,二是让身体进入投射位置。
过度划水会损害身体和臀部的位置,减慢速度。划得太少,就产生不了推进力。这个平衡点需要大家在接触中慢慢体会。
划水的形状决定了你前进的速度。大家要注意,手的轨迹不是折线,而是圆弧。从技术上来说,没有直接向后划水。
泳姿有明显的向外划,即手掌朝向池边。一般比肩稍宽,但不一定有推进力。这部分划水产生一个向内的“抓水”形状。在接水的过程中,双手向下向内,肘部保持高位,紧贴水面,高于双手。
划水常见错误总结:
手肘划得太远,站直。
肘部太窄,无法进入身体的轨迹。
折线划水
5. 体位高
即使呼吸最慢,也要保持很高的体位。蛙泳线是从指尖到脚趾。在这条线上,头部需要隐藏在双臂之间,臀部要保持在靠近水面的高位置。
娜娜的建议:手臂向前移动时,手要靠近水面,这样身体会跟着手走,手放在水面上或水中会让身体朝那个方向移动。
6. 划数低
如果你也喜欢我们的蛙泳第一人颜子贝,你会发现他的每杆游数低得惊人。像阿贝这样最好的蛙泳运动员,在短池(25米)里,每次只游五六下。
如果你也想减少游泳的泳姿,在移臂时要注意把手放在与水平面相同的平面上,限制移臂时间。
娜娜的建议:算算每趟行程的行程数。先不要担心麻烦,因为蛙泳每一划都很少,是最简单的。注意笔画的一致性,随着练习的次数逐渐减少各个长度的笔画。
7. 找准划水和打腿的时机
如上所述,低划数是蛙泳运动员的标准。除了练习,你还应该注意降低划数时的动作时机。手臂向前送时,膝盖需要弯曲,脚跟要抬起,动作要快。
娜娜的建议:快臀和快手一样重要。找到这种感觉。只要你能继续向前,当你的手靠近你的身体时开始呼吸。
8. 长划需要集中注意力
首先明确长划是为了在水下保持身体稳定。
对于大多数人来说,海豚腿是在双手分开准备向后划水时开始的,但你可能不知道的是,海豚腿越大越有用,也会导致阻力增加。
娜娜的建议:长规划要尽力,时刻集中。
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