咖啡能提神吗?(雀巢咖啡能提神吗)

在开始新一天的工作之前

许多人默默地拿起了他们的咖啡杯。

喝一口。

瞬间提神

虽然越来越多

研究证据表明

咖啡对健康利大于弊。

但还是要注意。

咖啡因的每日摄入量

今天就来说说喝咖啡吧~

看看咖啡是否适合你。

咖啡的优点和缺点

01

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利益

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1.咖啡含有某些营养成分。咖啡中的烟酸含有维生素B，烘焙过的咖啡豆含量更高。而且还有游离脂肪酸、咖啡因、鞣酸等。

2.咖啡对皮肤有好处。咖啡能促进新陈代谢功能，激活消化器官，对便秘有一定疗效。

02

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不足之处

左括号，

1.如果经常喝咖啡的人喝了一半咖啡，就会出现头痛、肌肉疼痛、疲劳、注意力不集中、恶心等症状，这可能是咖啡因成瘾。研究人员建议，咖啡成瘾也应该被视为一种精神疾病或药物成瘾。

2.如果连续喝三杯以上的咖啡，就会出现情绪紧张、焦虑、气短。如果喝十杯以上，会引起中毒、头晕、耳鸣、血压升高、视力模糊、心律失常加快，严重时甚至导致精神错乱、肌肉震颤。咖啡因中毒的剂量一般为0.5 ~ 1g。

这些人不应该喝更多的咖啡。

一个

睡眠障碍患者

咖啡因有中枢神经兴奋作用，也就是常说的提神作用。但在基因的影响下，有些人的咖啡代谢基因相对较弱，一点点咖啡因就需要代谢很长时间。

所以，如果你有失眠、睡眠障碍等问题，那么尽量不喝咖啡，或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝咖啡。

2

心律失常人群

有些人喝咖啡后会感到不舒服，如心跳加快、恶心、头晕。其实这属于咖啡因不耐受。

这是正常现象，与个人对咖啡因的敏感程度有关。有些人对咖啡因比较敏感，咖啡因的代谢比较慢。喝咖啡时会有心律不齐、心跳加快、心慌的感觉，但有的人会没事，所以要根据自身情况调整喝咖啡的频率和分量。

三

孕妇

近年来，有最新证据表明，怀孕期间喝咖啡可能与自然流产风险增加有关。

一般来说，不鼓励孕妇喝咖啡，但这并不意味着完全不能喝。如果真的想喝，就需要控制咖啡因的摄入量，一般人的一半左右。

四

儿童

儿童和青少年仍在发育，咖啡因对其神经系统和心血管系统的影响尚不完全清楚。咖啡因可能会扰乱孩子的睡眠，很多咖啡饮料也会带来糖分摄入过多的问题。

一天喝几杯咖啡最好？

目前科学界认为，健康成年人每天摄入的咖啡因不应超过210 ~ 400毫克。以一杯中杯美式咖啡(约355 ml一杯)为例，每天约1 ~ 2杯。

但是每个人对咖啡因的耐受程度是不一样的。有的人喝几杯就没事，有的人喝几杯就难受。所以，我们也要注意跟着自己的感觉走:

如果你喝了咖啡，就会出现失眠、焦虑、颤抖、胃部不适、心率加快、头痛、恶心、易怒等症状，这说明你可能已经超出了自己的承受范围，应该进行适当的调整。

喝咖啡的最佳时间

1.饭前饭后喝咖啡

吃饭前，或者饭后半小时，这个时间可以说是一天中喝咖啡的最佳时间。所以这个时候喝咖啡可以促进胃里食物的消化，减轻胃的工作量。

2.运动前喝咖啡

运动前半小时内喝咖啡，有利于运动时身体脂肪的燃烧。因为咖啡进入人体后可以加速新陈代谢，身体消耗的热量也随之增加。

3.累了就喝咖啡

很多人会发现午睡过后还是很累，不妨喝杯咖啡提提神。

一般来说，喝一杯咖啡可以提神4个小时。所以晚上最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。

转自:北京健康教育

来源:健康北京