13岁腹肌锻炼方法最快(腹肌锻炼方法最快学生12岁)

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男人想练出六块腹肌，女生想练出马甲线，因为这是身材好的标志。但是，好身材需要低体脂率。

男生的体脂率需要控制在15%以下，女生的体脂率需要控制在20%以下，这样才有机会发展腹肌和马甲线。

现实生活中，有腹肌和马甲线的人很少。因为腹肌线条的出现，不仅体脂率足够低，而且还有力量训练的雕琢，比如加强腹肌训练，强化腹肌。

为了更快更有效地发展腹肌，我们应该注意这些细节:

1.不要单一动作训练。在进行腹肌训练时，要选择不同的动作进行训练，使斜肌、直肌和腹横肌得到全方位的锻炼，从而提高腹肌训练的效率。

2、注意动作的标准，在腹肌训练的时候，不要为了完成动作而训练，而是需要注意动作的标准，学习动作的标准轨迹，放慢动作的速度，感受目标肌肉群的受力，从而提高训练效果。

3.劳逸结合。腹肌属于小肌肉群。每次腹肌训练结束后，应该休息一天再开始第二轮训练，让肌肉有足够的休息和生长时间。

4.适当提高训练难度。在你做了一段时间的腹肌虐待训练后，你会发现训练越来越容易了。此时，不要让自己的身体处于舒适区，而是增加肌肉训练的难度，比如提高训练组间间隔，缩短组间间隔，或者进行负重训练，替换其他高难度的腹肌滥用动作，从而练就清晰的腹肌线条。

5、体脂率高的人，一定要加强有氧运动，而不是单纯的虐腹训练。腹肌训练属于无氧运动，帮不了你减掉腰腹多余的脂肪。

要通过跑步、跳跃、跳绳等有氧运动来提高活动代谢，促进体脂率下降，这样才能慢慢瘦下来。这时候可以加上腹肌虐待训练，练出清晰的腹肌线条。

下面小编分享一组经典的腹肌训练动画，共有7个动作，可以对整个腹肌形成全面的刺激，每次10-15分钟就可以练出好身材。

动作一:卷腹10-15次，做2组。

动作二:进行90度抬腿卷腹10-15次，进行2组。

动作三:坐姿屈膝收腹10-15次，做2组。

动作四:反向卷腹10-15次，2组。

动作5:侧卧，每侧卷腹10-15次，做2组。

动作六:做仰卧骑行10-15次，分2组做。

动作7:侧撑抬膝，抬腿，每侧碰肘10-15次，做两组。

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