晚上不睡觉,白天睡,对身体有影响吗(晚上不睡觉有什么办法可以解决)

春节假期是放松的好时候。然而，一些上班族由于熬夜和假期突然改变作息时间，生物钟受到干扰，晚上很难入睡。假期后的第一天，他们感到昏昏沉沉，无法集中注意力。

“之前和最近几天来康复门诊的患者中，有10%到15%的人有失眠症状，睡不好觉有各种各样的原因。”湖南中医药大学第一附属医院内科副教授覃超说，一些年轻人晚上明显很困，但每次都要刷手机、看视频才能睡着。有些上班族睡着后总是做梦，起床后还是很累。这些人可能患有“节后睡眠障碍”。面对不同的失眠问题，我们可以先找到原因，解决症状。

制图/戴

睡不着可能就是这些原因造成的。

“不仅是春节假期，节后失眠的现象也很普遍。”覃超介绍，最常见的就是假期玩到很晚，回到工作岗位想正常睡觉的时候，却睡不着。原来的睡眠节律被破坏导致的失眠，问题不大。随着作息时间的调整，很容易恢复健康的睡眠模式。

“除了生活规律被打乱导致的失眠，睡不好的原因还有很多。面对失眠，可以先找原因。”覃超说，中医认为失眠与精神密切相关，精神营养不良或焦虑会导致失眠。

很多朋友都被咳嗽困扰过。从中医的角度来说，咳嗽的原因有很多，比如节假日吃了很多大鱼大肉，喝酒等。即中药中的肥甘味可能引起痰热，攻肺时可引起咳嗽，影响心神，还可能引起失眠。此时“内火或湿热的人，会出现咳嗽、痰黄、口干、口苦，甚至胸闷疼痛、充血、恶心呕吐。结合黄腻苔，基本可以诊断为痰热证。”覃超解释说，痰热扰乱心神，使人不安，所以睡不好觉，这是临床上很常见的情况。严重到疾病晚期，还可能出现痰热伤阴，失眠加重，更难以入睡，并伴有心烦、口干、盗汗、手脚发热、舌苔黄腻或舌红少苔等症状。

此外，身体不适也会影响睡眠，咽痛、发热、鼻塞、咳嗽都会干扰睡眠，甚至部分患者因呼吸困难、气短而失眠，属于继发性失眠。这时候只要治疗好原发病，咳嗽、哮喘、鼻塞、咽喉痛自然就能睡个好觉。

“面对失眠，我们需要调整情绪，缓解心理压力。对于有情绪问题的人来说，失眠更像是一场心理拉锯战。想睡觉就会更烦躁，烦躁的后果就是难以入睡。”覃超建议，此时患者应放下精神负担，不要过分关注睡眠，尤其是睡不着的时候，不要去想“为什么我又睡不着了”，这样会加重睡眠障碍；还可以用疏肝解郁、清肝泻火的中药。轻症用逍遥丸、丹栀逍遥散、酸枣仁汤，重症用龙胆泻肝汤。

肺部受伤也会导致失眠。

良好的睡眠是免疫力“战斗”过程中的一个辅助。充足的睡眠可以帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用，而长期睡眠障碍会导致人体免疫力明显下降，使其更容易受到病毒和细菌的攻击。可以说“睡力”就是“免疫力”。

“如果你出现高烧、咳嗽、呕吐等症状。前期会像打了几场硬仗一样折腾，人体的正气会消耗殆尽。如果人体的正气得不到及时的补充和恢复，气血就无法滋养心神，心神就会被剥夺和不安，也会导致失眠和睡眠不好。”覃超说，在这个时候，他们大多数都是浅睡眠，容易醒来。因为睡眠质量差，睡眠时间不足，人会更累。如果咳嗽已经痊愈，体内没有邪气，主要是虚，可以适当进补。气血充足，不仅有利于身体的恢复，也有利于心灵，自然就能睡个好觉。如果身体好，短期治疗，可以很快恢复。

“肺部受伤也会导致失眠。”覃超说，在中医学中，肺不仅是一个解剖部位，还具有许多重要的生理功能，“肺正百脉”是其重要功能之一。如果肺部受损，可能会导致血液循环不畅和心脏营养不良，从而影响睡眠。最近中医康复门诊就有这样的病人。他们有疲劳、气短、胸闷、心悸等症状。，但是做心肌酶、肌钙蛋白、电解质都没有问题。这种纯功能性的问题，中医治疗效果挺好的。

市民可以通过学习健康科普知识，大致辨别自己的证型，但不建议自行开药，应由中医辨证后治疗。

如何在日常生活中提高“睡眠力”

“失眠可能是思维丧失，可能是精神错乱或作息紊乱，可能是器质性问题，也可能是焦虑、抑郁或其他精神疾病的临床表现之一。”覃超提醒，不要太在意偶尔和短暂的失眠。如果失眠持续3至4周以上，入睡困难，睡眠时间短，浅睡易醒，醒后不能迅速入睡，应去医院确诊，对症治疗。

失眠患者在药物治疗的基础上，还要注意心理调节。患者要减少思考，饮食清淡，睡前不抽烟不喝酒，不喝浓茶不喝咖啡，作息规律，保证舒适安静的卧室环境。这些对于失眠的治疗非常重要。

假期在一定程度上打乱了个人的生物钟，要有意识地把身体内部节奏调整回来。此时要形成规律的睡眠时间，避免熬夜和晚睡。比如早上同一时间起床，即使累了或者困了，也一定要在这个时间起床，周末也不例外，逐步重建自己的睡眠模式。

合理安排午休时间，午睡20至30分钟不仅能有效提高精力，还能提高处理信息的能力。但午休时间尽量不要超过1小时，要在下午3点前进行。如果晚上失眠严重，白天不要午睡太久，以免影响晚上睡眠。

同时，运动和饮食也会影响睡眠质量。睡前2小时不要做剧烈运动，不要吃刺激性或生冷的食物，睡前不要做与睡眠无关的事情，尤其是刷手机。如果身体允许，每天做20到30分钟的有氧运动，有助于调节睡眠周期。晚餐宜吃一些清淡健康的食物，不宜过饱。

“在临床上，很多患者喜欢药膳疗法。经常有人问我，有什么好的偏方可以改善失眠吗？”覃超说，合欢花有清心、解郁、安眠的功效。它不仅可以用来煎汤，也可以用来代替茶。蒸干后的黄花菜有理气安神的功效。适合工作压力大的白领或失眠老人吃药煲汤。这两味药体现了中医“药食同源”的理论，是因情志问题和肝郁气滞引起的失眠的良药。

同时，龙眼肉能补益心脾，补益气血，对心脾两虚、气血两虚引起的失眠有一定疗效。(记者徐苑)

作者:徐苑

来源:长沙晚报