站桩3年治好一身病(站桩一次站多长时间)

作者:鲍雪峰，微信号:182 7033 6777。
江西省上饶市广丰区洋口镇人，师从南昌大学武术大师程教授。传授一套系统完整的道教名山~三清山的站桩方法。作者最后的作品:立桩练习标准化的主要体现

立桩，撑拉是关键，时间是保证，挂力是技巧。撑拉，随着时间的积累，可以体会到挂力的奥秘；时间，只有在撑拉的基础上，辅以吊力的技巧，才能产生叠加效果；吊力，只有通过长期规范的拉伸练习，才能体会到松与紧之间转换的无限意境。

【撑拉】包括站桩前完整的“撑拉骨”练习，以及站桩过程中桩架的六面受力练习，如引上引下、左右侧撑、前后斜靠等。只有通过规范、系统的拉伸练习，才能充分疏通全身经络，气血运行才能更加顺畅，才能有效实现祛湿排毒、祛瘀通络的练习效果。
“筋长一寸，寿增十岁”。通过桩前拔筋练习和桩内“六面力量”标准化练习，有效强化全身筋膜，提升体内阳气，使站桩练习过程充满通透和酣畅淋漓，身体有一种浑厚轻盈的体感。
需要强调的是，撑拉是由内而外的。在桩前“撑筋拔骨”的练习中，要仔细体验肌腱和韧带像橡皮筋一样拉伸的感觉，想象每个关节腔周围的肌肉像冰雪融化一样舒适；在桩架的调整中，比如手臂的支撑，可以从肩胛骨的开口处为起点旋转肘部，肘部可以像钢丝网一样放松肋骨的关节…这样才能逐渐达到胸空和腋窝空的状态，自然就能实现减气的目标。

【时间】站桩时间不仅仅是指单次练习的时间，更重要的是日复一日积累的时间。当然，有时也指站桩的时间段。
以气血在体内循环一周的时间来衡量，练习站桩最好在40分钟以上。但对于初学者来说，规范桩架，正视身体的客观条件，远比单纯追求时间的长短重要。作为师傅，要根据不同的个体差异，给予科学的指导。留桩是为了培育。如果脱离实际情况去追求目标，很容易导致“消耗”，适得其反。

站桩，不同的练习阶段有不同的对应练习要求，在不断深入的过程中，你会越来越感受到“循序渐进”的美。要想让站桩逐渐成为一种生活方式，有了生活，练习体系必须完整系统。否则很难深入练习，堆里给的营养也会逐渐枯竭。否则，同样的五年，有的人站了五年，有的人只是重复堆了四年。
对于初学者来说，不需要刻意要求站桩的周期，只要饭前饭后不练半小时就可以了。随着练习的不断深入，你的身体对自然环境的敏感度会逐渐提高，你自然会找到最佳的练习时机。值得注意的是，虽然从小练功可以获得效果的叠加，但一定要结合自己的练习进度，不要盲目跟风，否则容易让身体“忍”而不是“养”。

【挂力】桩架的松动是通过拉拽练习获得的。只有通过牵拉练习，才能有效处理好肌腱和韧带拉伸的松紧与相应部位肌肉松弛的关系。这种“紧”中的“松”才是真正的松。【/br/】挂力量训练主要体现在对“松”和“紧”的控制，这是力量训练的核心要求，否则很难有丰富的练习效果。【/br/】比如，要实现“圆胯脱胯”的训练状态，只有通过在拔肋练习中放松髋关节骨缝的特殊练习，才能使髋关节在桩架中有效展开，从而实现“圆胯”，胯部可以圆掉，身体重量可以从涌泉穴顺利下沉到地面，同时获得土壤肥力的反向传导，从而实现整体。
同样，在“调息”练习中，尤其是加强丹田功能的“哼哈”练习，需要掌握横膈膜的松紧和丹田的松紧转换，才能进一步提高丹田的功能。然后通过整束散练，使先天元气得到更好的温热和蒸腾，从而充分滋养筋膜和各种组织器官，提高生活质量，净化生命能量。(本文结束)