如何改善驼背脖子前倾(如何改善驼背的方法)

驼背问题很普遍，大部分是青少年。现在很多人坐着各种姿势，经常低头玩手机看书，姿势问题越来越严重。

今天我就给大家讲解一下驼背问题的相关原因以及有针对性的矫正驼背的方法，结合自己多年的经验帮大家解决问题。

首先，我们要清楚的知道什么是座头鲸。它的定义是什么？以及如何改正和提高。

驼背(英文名:rachiokyphosis)是一种常见的脊柱变形，是由胸椎后凸引起的形态变化。多见于老年性脊柱变形、坐姿不当或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病。驼背可以矫正，称为主动驼背。不能矫正，叫固定驼背。但是现在很多年轻人也有驼背的问题。

座头鲸有两种。第一种是陈旧性骨折导致的驼背，需要手术。你需要咨询医生。另一种驼背，多是生活习惯等不良姿势造成的，可以通过姿势训练来调整，这也是我们今天要重点介绍的。

驼背由于不良的生活习惯姿势往往是肌肉不平衡造成的，这往往同时出现圆肩和头前介绍。胸肌过于紧张，背部力量较弱。

驼背的危害：从外观来说，影响这个人的形象，穿衣服不好看严重者会影响身体，导致手臂发麻，胸闷，心跳加快等影响呼吸，影响消化系统影响青少年身体发育等引起头前引，小腹隆起

驼背有很多危险。我们需要做有针对性的肌肉强化和肌肉放松训练来纠正我们的驼背问题。接下来我写了一个驼背矫正方案，希望对驼背的朋友有所帮助。

驼背纠正训练方案：

拉伸胸椎，通过提高胸椎的柔韧性来改善胸椎的弯曲度，注意胸椎的旋转而不是腰椎的旋转，到达最高点时保持2秒，然后回到原位，每侧做10次，做3组。

放松胸小肌，用按摩球，或者用高尔夫球在胸小肌上压滚，需要的力比较大，会有疼痛感。一次压滚30秒，两边交替，做3组。

拉伸胸大肌。一只手的前臂只贴在柱子或墙上，双腿呈弓步状态。然后身体向前拉，沿着胸大肌的方向拉伸。每个拉伸保持10秒，做三组。

放松背部筋膜，通过泡沫轴放松，弯曲双腿，躺在泡沫轴上，肩胛骨向两侧张开，双手抱住。滚动的位置是从你的肩胛骨上缘到肋骨下部，速度很慢，4-5秒为一个单程，每个训练环节持续30秒到1分钟。做3组。

拉伸背部肌肉需要将手放在较高的位置。可以选择跪姿或站姿，然后双手伸直，上身向下压，感受背部的拉伸感。每组保持30秒，做3组。

弹力带练习:双手抓住弹力带两端，做前后圈练习，增加肩关节的灵活性。每组做30秒，做3组。

接下来就是加强背部肌肉，做YTW练习。

y形，俯卧在垫子上，双手面向与身体成45度左右的方向，大拇指向上，下巴微收，眼睛看着垫子，上身和双手同时抬起，感受背部的力量，抬起时注意呼气，后仰时注意吸气，每组做20次，做3组。

W形，俯卧在垫子上，双手和身体呈W形，下巴微收，眼睛盯着垫子，上身和双手同时抬起，肩胛骨向中间收缩，抬起时注意呼气，落回时注意吸气。每组这样做20次，做3组。

t型，趴在垫子上，双手向身体两侧张开，大拇指向上，下巴微收，眼睛盯着垫子，上身和双手同时抬起时肩胛骨收缩至脊柱，抬力时呼气，后仰时吸气，每组20次，做3组。

驼背的形成不是一天两天形成的，所以驼背也不是一天两天就能改善的。需要坚持纠正训练，坚持才能看到效果。我们还需要稍微调整一下我们平时不良的坐姿和站姿，因为习惯很重要，所以我们需要有一个良好的日常坐姿和站姿，尽量低着头，尽量少玩手机。如果为了工作坐在电脑前，我们建议起来走半个小时，伸伸腰。希望大家早日调整座头鲸问题。我是萧声教练，私人健身王，我将是你的私人健身教练。

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