空腹有氧减脂效果好吗(空腹有氧运动的最佳时间)

空腹部氧合是否消耗更多脂肪？空腹部健身操利弊分析——本期Max讨论的话题。

减脂没有效果，这是很多人的痛点。…

如果你想快速减脂，你需要尝试不同种类的有氧方法。

空腹氧一般是指早上运动前不吃东西。空腹氧是否带来更多脂肪消耗？它的优点和共同缺点是什么，有哪些人不适合它？

这就是Max今天要分享的话题。

一 多数人的误区

1有氧过程-能量消耗

空腹部有氧时，你的身体会优先消耗体内脂肪，因为空你体内胰岛素和糖原的水平较低，所以脂肪的供给达到很高的比例。

当你饭后有氧时，你体内的胰岛素和糖原水平增加，你体内的糖成为主要的能量供应。

2有氧运动终末能量消耗

在运动后能量消耗比例中，空腹部有氧运动后，碳水化合物消耗比例明显增加，占主导地位，但空腹部有氧运动后，脂肪消耗比例明显增加！

总结:

1 空腹部有氧过程中，身体以消耗脂肪为主。运动后脂肪消耗比例明显下降，碳水化合物比例增加。

2非[/K0/]腹部有氧过程，身体优先消耗糖分。运动后碳水化合物消耗比例降低，脂肪比例增加。

3 空腹部和非[/k0/]腹部都是有氧，脂肪消耗是一样的！

所以，无论空腹式还是非[/k0/]腹式有氧，有氧的强度和时间都是固定的，消耗的脂肪也是一样的。没有空腹部脂肪消耗多的说法！

等等Max你为什么推荐空腹部健身操？

二 空腹有氧的优点

虽然空腹式vs非空腹式脂肪消耗相同，但是空腹式有氧还是有以下优势:

1更容易产生“热间隙”

众所周知，热量的过剩或缺口是决定你变胖还是减脂的根本因素。空如果你的腹部是有氧的，你就会跳过一个摄入热量的机会，那么你每天的进食窗口就会缩短。如果你每天都吃同样的东西，比如上班族和学生，那么你会更容易制造一个“热量缺口”来减脂。

2019年，最新的一篇论文《运动前跳蛙泳创造更消极的24小时能量平衡:在健康的身体活跃的年轻男性中进行的随机对照试验》发现:

空有腹氧的人比没有空腹氧的人平均每天少摄入400卡热量。想象一下，如果你每天少摄入400卡路里，那么一周四次你就会摄入1600卡路里，一个月你就会少摄入5000卡路里。

更容易坚持。

起床后第一件事做有氧运动，会让你更容易坚持下去，执行下去。例如:

马德和酒桶都应该每周四次减少脂肪和有氧运动。

马德起床后的第一件事就是跑步30分钟。起床后，木桶喜欢在去之前吃点东西。每天想先吃哪里？吃什么？一边吃饭，一边玩手机。我喜欢看更有趣的视频和新闻。有时候看到过一些，心想:规定时间内跑不完，今天不去，明天就去！

一个月后，马德成功完成了16次有氧训练，而木桶只跑了8圈。

虽然上面的例子不是很严谨，但不可否认的是，有氧运动前你安排的活动越多，时间越长，变化和懈怠的可能性就越大，所以还是早上第一件事，坚决一点好！

3 空腹部有氧训练建议1尽量做一些中低强度的持续性有氧训练，如散步、慢跑、骑自行车、椭圆机等。

不要做高强度的有氧训练，比如变速跑，高强度间歇有氧训练，尤其是如果当天安排了其他力量训练。

3有氧时间不要超过1小时。Max觉得控制在40分钟就好，防止肌肉过度流失。

四 Max的最后强调

虽然空腹部健身操有上述一些训练优势，比如有利于热量差距的创造，更容易坚持，但是一定要注意一个字——个体差异！

不是每个人都适合有空腹氧、习惯性低血糖、夜间睡眠质量差等情况的人。空腹氧不是很推荐，而且空腹氧不代表运动后可以正常吃早餐。

最后，所有的运动和训练都需要个人积极练习，并得到反馈，并利用这个反馈来调整和规划更适合自己的运动方式。空腹部有氧也是。如果你觉得空腹部有氧，我做不到，因为你太饿了，那就吃点东西做有氧。如果你早上感觉空，

好了，今天关于空腹部健身操的分享到了。如果你觉得Max不错，记得帮忙点赞，分享评论转发，让更多人科学健身。

我是Max，一个接地气的深度健身作者！

[参考文献]

1.碳水化合物摄入后的脂肪分解抑制限制了运动期间的脂肪氧化。

2.喂养频率对人类营养利用的影响:能量代谢的结果。

3.过夜禁食锻炼对体重减轻和身体成分的影响:一项系统综述和荟萃分析。

4.运动前不吃早餐会产生一种更消极的24小时能量平衡:一项在身体健康的年轻人中进行的随机对照试验。