篮球运球基本功具体怎么练(篮球运球基本功具体怎样练)

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【篮球实战教室】

-基础运球训练-

蔻驰:蔻驰·帕特里克又名帕克

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蔻驰·帕克的实战课又来了！今天我要讲的是篮球场上最基本的运球技术。

首先运球训练的姿势一定是膝盖微屈，臀部稍微下沉，重心降低。

运球太高意味着球离地板到你手的距离越远，你的控制时间就越短，不利于控球者的控制！

运球的标准高度一般在膝盖和腰部之间最好。

当主手熟练这套动作后，加大左右手的交换训练，非主手绝对不能落后！

在这里，帕克教练有一个特别的地方提醒大家。据他观察，很多学生刚开始学篮球的时候，训练运球在这里真的只是一种死板的输送方式，所以即使你的动作很标准，在实战中也未必能起到更大的作用。这里需要结合上节课讲的“三大威胁”。

运球不只是运球，还要时刻准备传球，时刻准备投篮，时刻准备突破！

只有这样才能最大限度的发挥你的运球能力！

下面举两个实际例子来说明高运球的影响。

1.站着运球。当你想投篮的时候，第一步就是关球，然后蹲下，起身投篮，这样防守者就会有足够的时间去挡你。

2.膝盖微弯，运球。因为重心低，而且这种姿势可以传中，突然出手，防守者不敢往前走太远，出手时直接起跳，防守者的拦网时间就少了。

明确了这个运球姿势的重要性之后，接下来我们要做的就是找出适合自己的最佳腿距和下蹲高度。

每个人的身高、体重、身体比例都不一样，所以在运球训练中的姿势也会不一样。一般情况下，教练会要求我们双腿张开与肩同宽。在这里，蔻驰·帕克也有一个特殊的方法，教每个人找到最适合自己的姿势。

找一个篮筐，用尽全力垂直起跳，一手摸高度，落地时自然张开双腿，找到自己最舒服、最有力、最安全的姿势。

记住此时两腿之间的距离，这是最适合你运球训练的距离。

同理，找出适合自己的重心高度。

这一次，在跳跃之前。

每次起飞前，我们都会有一些轻微的下蹲，进行能量储存。

可以跳几次，找出自己感觉最有力的高度，全力起跳。

比如帕克教练这个高度。

所以找出每个人不同的下蹲高度和腿距，最适合你投篮运球的姿势。

正确的运球训练方法:

侧面运球

两腿之间运球

背后运球

背后运球+小步走

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