刚跑步完后可以马上喝水吗(刚跑步完后可以马上喝蛋白粉吗)

跑完步来一瓶冰饮，听起来是一件很享受的事情。但是你知道吗？这种暂时的无忧无虑，很可能会带来严重的后果。近日，福建一男生因运动后喝冰镇饮料导致心肌梗死死亡，相关话题也冲上微博热搜。

福建福州19岁男孩小辉，2022年高考后，坚持每天打篮球。剧烈运动后，他会喝一瓶冰镇饮料。有一天，小惠打完篮球还拿起一瓶冰镇饮料，一口气喝了个底朝天。没想到，喝了不到5分钟，小辉就开始感到胸闷，接着是一阵阵的胸痛。休息了一段时间，没有好转，反而越来越严重。球友见状，赶紧拨打急救电话，将小辉送往医院抢救。最终，小辉被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效。据知情人透露，小辉今年高考考了630多分，还是家里的独生子。一个鲜活的生命就这样没了！真的很痛！

为什么一瓶冰饮会突然急性心肌梗塞？

医生解释:由于夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果剧烈运动后立即大量饮用温度极低的冷饮，或立即吹气空并洗冷水澡，在这些刺激下，全身血管可能立即收缩痉挛，血压突然升高，血液粘度增加，发生凝血，造成血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗塞。如果一定要喝冷饮，建议运动后休息5分钟，等到心率相对平稳后，再慢慢喝。

其实跑步之后，除了不能喝冰镇饮料，不能马上洗澡，还有很多事情是不能做的。这些跑步后的禁忌会给身体带来不好的影响。

跑步后不要马上停下来。

长跑结束后一定不要马上停下来，而是做一些缓冲练习。一停下来休息，四肢大量静脉血就会在静脉里堆积，心脏就会缺血，容易造成意外。

不要马上蹲下休息。如果跑完马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流！影响血液循环，加深身体疲劳，严重时会出现重力休克！

跑步结束后，可以在阴凉通风处散散步，然后做一些拉伸运动，并及时补充适当的电解质和水分，使排汗更加顺畅。

2不能马上补水。

如果因为运动后口渴而一次性喝太多水，血液中的盐分含量就会降低。尤其是夏天，天气炎热，出汗多，盐分更容易流失，进而降低细胞渗透压，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛。

再加上剧烈运动，胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入细胞和细胞间质。这时候如果一次性喝太多水，胃肠道会感觉不舒服，有饱胀感。如果躺下休息，会挤压横膈膜，影响心肺活动。

所以剧烈运动后，即使再渴，也不要一次喝太多的水。你要采取“少喝多喝”的方法科学补水。

不能马上吃

高强度户外运动时，神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时，运动时全身血液也重新分配，集中提供运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

以上因素使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少，运动20-30分钟后才能恢复。

如果匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发许多疾病。

4不能马上喝酒

剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。

这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒不好，会增加血液中的尿酸，对关节有很大的刺激，引起炎症。