为啥每天锻炼腿越来越粗了(腿越练越粗怎么回事keep)

练习瑜伽，很多瑜伽老师可能会被问到这样的问题:

“老师，瑜伽能不瘦腿吗？为什么我练了半年瑜伽，腿不但没瘦，反而越来越粗？尤其是大腿内侧，感觉越来越肉了…

老师，练艾扬格瑜伽的人是不是更容易腿粗？我听人说过，练艾扬格瑜伽的人会越来越粗，尤其是小腿。你看XXX，艾扬格的小腿会越来越壮？”

练瑜伽确实能瘦腿，但是不正确的练习确实能让腿越来越粗，这和练什么类型的瑜伽没有必然联系，而是和练习者的练习方法和内容密切相关。

很多人练瑜伽，腿越来越粗，主要有以下几个原因:

1.忽略或不伸展和放松。

这里的拉伸和放松不是指一节瑜伽课后的拉伸和放松，而是指日常生活中的拉伸和放松，或者当你走了很长时间，站了一天，你的腿已经处于疲惫的状态。这个时候，你需要做拉伸和放松。

瑜伽不是在垫子上的一个小时，而是日常生活中的每一天。如果长期疲劳的双腿得不到拉伸和放松，肌肉就会变得僵硬和紧张，从而变得越来越粗。

如果你每天需要站着或者走路或者运动8个小时，而你一周只有1-2节瑜伽课，你的腿自然不会瘦。

2.忽略整个腿部的锻炼。

很多盖尔语的人，如果发现大腿后侧紧绷，就会专心练大腿后侧，如果发现大腿前侧紧绷，就会注意练大腿前侧。

其实人是一个整体，瑜伽也是一种整体练习。想让腿变得更加修长漂亮，就不能忽视腿前、腿后、腿外、腿内的锻炼。

3，只做拉伸运动，完全不做力量练习。

很多人练瑜伽，会有一个误区，就是误以为力量练习会让肌肉变胖，太强，变得不好看。其实力量练习不会产生上述后果，只有拉伸练习才会导致上述问题。

瑜伽需要瘦腿，拉伸，平衡力量和耐力。只有双腿的肌肉都具备这些素质，达到平衡，才能变得更有弹性，更健康，更好看。

4.发力方式不对

练瑜伽，有过练瑜伽经验的人都知道，不同的发力方式会产生完全不同的练习效果，并对其他部位进行补偿。以站姿为例。如果脚不能均匀发力，脊柱不能有效向上伸展，那么中间位置的腿自然要承受更多的力量，不能很好的伸展。

一套全方位拉伸腿部的整体练习

01

大腿前侧

坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧脚后跟靠近臀部，掌心朝上身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧保持5-8个呼吸。换另一侧

山式站立，将右脚向后一大步左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸

身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧

02

大腿后部

对于身体比较僵硬的伽人可以选择倒箭式注意在这里不能完全放松而是要积极的去延展保持5-8个呼吸

山式站立，双手互抱手肘慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸如果膝盖有超伸，可以微微屈膝

坐立在垫面上，双腿伸直吸气延展脊柱，呼气前屈双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

03

大腿内侧

身体比较僵硬的伽人可以选择靠墙束角式靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢双手可以辅助将双腿靠近墙壁保持5-8个呼吸

坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸

坐立在垫面上，双腿打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸

04

大腿外侧、梨状肌、臀部

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部将右脚放在左大腿上双手放在身体的后侧躯干慢慢的靠近双腿保持5-8个呼吸，换另一侧

坐立在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿的外侧左脚放在右大腿的外侧吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人在此保持5-8个呼吸

身体比较柔韧的伽人可以前屈向下，胸腔靠近大腿双手臂伸直，保持5-8个呼吸重复练习另一侧