肌肉纤维瘤(肌肉纤维化)

年轻人喜欢健美，幻想自己能练出爆发力的肌肉。虽然他们一直努力训练，但效果并不好。找了问题之后，他们也不知道原因在哪里。其实每个人的肌纤维类型不同，训练的速度、频率、次数对肌纤维的影响也不同。

判断肌纤维类型的方法

1.在体内监测中，从体内取出一小块肌肉，在显微镜下进行分析，以确定肌肉纤维的类型。这种检测方法虽然准确，但是很麻烦，一般人没必要用这种方法判断。

2.考验肌肉耐力。该方法有效且易于实现。具体操作步骤如下:如果肌肉收缩最大力量达到80%，可以重复练习>；十五次意味着慢性肌纤维占比高，如果肌肉收缩最大力量的80%可以是重复训练次数，那么阻滞纤维占比相对较高。

3评价肌肉发育，快肌纤维和慢肌纤维在生长上有很大差异。如果肌肉长得快，那就是快肌比例较高，否则就是慢肌比例较高。

重复次数，我对肌纤维有个大概的了解，所以建议大家没事可以指定一下想要的重复次数。天生具有高百分比的慢肌纤维类型的人可以受益于相对高的重复次数，因此这种肌纤维更适合耐力训练。一般来说，其臀部练习可达20-25次，腿部10-15次，上肢躯干10-15次。对于体内天生具有优势快肌纤维的人来说，通过完成重复次数相对较少、速度较快的练习，可以取得更好的效果。一般来说，其臀部练习可达10-15次，腿部练习9-12次，上肢练习6-8次。

肌肉锻炼必须在一定时间内以适当的强度完成，以增加肌肉体积和力量。一般来说，臀部锻炼的合适时间范围是90-120秒，腿部60-90秒，上肢躯干40-70秒。

经过一段时间的刻苦训练，健美有了进步，但效果并不显著。运动的速度、频率、时间长短都不一样，所以先知道自己属于哪种类型的肌纤维，才能让运动获得更好的效果。

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