坚果麦片怎么做好吃(坚果麦片怎么做的)

无油无糖，自制燕麦坚果能量棒，饱腹感极强，代餐零食都合适！

家里亲戚给了我婆婆两罐燕麦片。我婆婆不知道怎么吃，就给我带了一个。这么好的东西是减脂期代餐的宝宝。燕麦片富含膳食纤维，可以快速提高饱腹感。用牛奶泡燕麦片，或者煮燕麦米，烤燕麦片塔，都是替代主食的最佳食材。

此外，燕麦片非常适合制作粗粮饼干和软燕麦片包子。短暂的假期结束后，下午给自己安排了一顿减脂零食。我用燕麦、坚果、鸡蛋和香蕉做了一个无油无糖的燕麦坚果能量棒。香蕉还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。加入香蕉和鸡蛋可以增加能量棒的蓬松感，避免制作。

这种燕麦能量棒可以在烤箱或微波炉中制作。方法很简单。所有的成分都可以混合。虽然没有加糖，但是有干果和香蕉的甜味，而且外酥里嫩，特别好吃。

【燕麦坚果能量棒】

主料:即食燕麦片200g，南瓜子、瓜子、西瓜子、黑芝麻各100g，每天3包坚果，鸡蛋1个，香蕉2根，牛奶50g。

[具体做法]

1.准备好所有的材料。香蕉中等大小。最好选择成熟的香蕉。坚果和干果可以根据自己的喜好搭配。

2.将香蕉压成香蕉泥，加入一个鸡蛋，打匀。可以加几滴柠檬汁或者白醋去腥。

3.倒入燕麦片、黑芝麻、南瓜子、瓜子、西瓜子，倒入日常坚果拌匀。坚果我日常用的含有双歧杆菌的坚果有酸奶的味道，味道酸酸甜甜的。

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4、倒入50克牛奶调节湿度，烤盘上放油纸，将所有食材倒在油纸上，排成长方形。整体厚度要尽可能均匀，这样就不会有烘烤的情况。

5.烤箱预热180℃，烤箱中层烤30分钟。如果想要口感酥脆，可以延长烘烤时间。

烤好的燕麦坚果能量棒冷却后，可以切块，用密封袋包装，也可以用糖纸单独包装。吃个三五天不湿是没问题的。

【小贴士】

1.一定要用即食燕麦片，如果是生的要提前烤好。

2.烘焙能量棒时，葡萄干、蔓越莓干、黑醋栗等干果尽量不要铺在表面，这样容易烘焙，或者提前泡在朗姆酒里。

3.准备好的能量棒味道微甜。如果想吃甜的，可以加入代糖或者蜂蜜来增加甜度。

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