来源:国防在线中国军号作者:严鲲鹏杨希雨朱国成
柔韧性是人体的一项重要身体素质。发展柔韧性不仅可以增加动作幅度，使动作更加优美协调，还可以减少受伤的可能性。
今天国防在线《类型》练习指南为大家带来“柔韧性”第一课“上肢拉伸练习”。通过拉伸四肢，可以放松肌肉，逐步提高身体机能和运动技术水平。
振动臂运动
【功能】发育三角肌、胸大肌外侧肌和背阔肌的前中束。
【动作要领】双脚分开与肩同宽，一只手臂向上直举，另一只手臂挂在侧边。两臂同时向后振动四次然后交换位置，再振动四次手臂。
胸部扩张和拉伸
【功能】发展胸大肌，拉伸胸内肌。
【动作要领】双脚分开与肩同宽，上身保持直立，双臂水平抬起，胸部弯曲，手指自然伸直。屈臂扩胸两次，伸臂扩胸两次。重复两次。
前拉肩
【功能】拉伸肩关节周围的肌肉。
【动作要领】双脚分开约与肩同宽，左手伸向身体右侧，右前臂贴在左肘上，向身体方向用力拉左肩5-8秒，然后双手交换位置拉右肩。
后肩拉
【功能】发展背阔肌肌群。
【动作要领】双脚分开约与肩同宽，左臂屈于脑后，右手握住左肘，左肩向身体右方向拉5-8秒，然后换手拉右肩。
扣住肘部
【功能】拉伸肱二头肌和肱三头肌。
【动作要领】双脚分开约与肩同宽，双手背贴于两侧腰部，右手握住左手腕，用力向身体内侧拉肩5-8秒，然后双手交换拉右手。
(国防在线，中国号角出品)
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