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每天深蹲100个一个月后性功能(为什么深蹲不能天天练)

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每天深蹲100个一个月后性功能(为什么深蹲不能天天练)

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一般来说，我们建议大肌肉群的休息时间为48-72小时，即2-3天。胸、背、臀、腿属于大肌肉群，所以休息时间按照上面的建议。

但也有人反映，一次腿休息三天，半天就发现腿酸了。那就注意这里。有些人不应该太经常练腿。

如果练腿，尽量选择每周练一次的方式，最有利于腿部肌肉的增长。如果练习深蹲太频繁，对身体未必是好事。

一、练腿强度大耗时长

我们通常会练一两个小时的手臂和胸肌，这足以让我们失去力量，感觉充满泵。但是对于腿来说，如果要练到膝盖发软，可能要花三四个小时。

而且腿到位也没有信号，不像背阔肌那么容易充血。练腿太累，组间休息时间太长容易充血，可以练到腿软，练到发胀就不容易了。反过来，很多人的腿部训练强度过高。

二、腿部肌肉大恢复时间长

如果练腿练的彻底，就需要更多的恢复时间。因为腿部肌肉是全身最大的肌肉群，自然恢复时间和影响需求更大。

72小时对胸肌和背阔肌来说足够了，但对腿来说不一定够。还要看你的体能受损程度。

所以你在练习腿蹲的时候，尽量选择一周的训练方式，这样不仅可以让你的腿得到充分的恢复，还可以保证腿部训练的效率。

艰苦的健身，

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