晚上最佳温度和湿度是多少度(晚上睡觉最佳温度和湿度)

受访专家:高伟，北京大学首钢医院神经内科主任医师。

环球时报健康客户端记者徐莹

良好睡眠的先决条件之一是舒适的睡眠环境。中国天气官方微博刚刚发布的“全国睡眠舒适度地图”，或许能帮你解锁最舒适的睡眠。

中国天气官方微博

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受环球时报健康客户端采访时表示，环境确实对睡眠有很大影响，包括六大因素。

1.温度。冬天要按照不冷不出汗的标准选择取暖设备。

2.湿度。根据2022年发布的最新版《室内空空气质量标准》，冬季室内相对湿度应保持在30%~60%。

3.空气。适当的通风保证空新鲜空气，有助于进入深度睡眠，提高睡眠质量；通风强度不宜过大，以免感冒；如果空气体中污染物过多，应适当减少通风量。

4.床上用品。床垫和枕头的硬度要适中，太软支撑不住，太硬影响舒适度。在保暖不出汗的前提下，可以选择稍微厚一点的款式，但要注意保证透气性。有研究表明，睡6~8公斤重的毛毯，一个月就能显著改善睡眠。

5.光。为了避免路灯等室外光线的干扰，建议睡前拉上窗帘，必要时选择加厚的遮光款式；室内尽量少用白光和蓝光，否则不利于褪黑激素的分泌。

6 .声音.安静的环境更适合睡觉。如果周围比较吵，可以在地板和墙壁上安装隔音材料，尽量关掉晚上不用的电器。

中国幅员辽阔，南北气候差异很大。各地居民在调节室内温度、湿度、通风、选择合适的床上用品的同时，还要注意根据所在地区的气候特点，调节其他一些细节。

干冷有暖气，主要针对北方大部分地区。

最近这个地区大部分气温都在10℃以下，东北和西北的最低气温都降到了零度以下。由于北方大部分地区已经开始供暖，室内温度更加舒适，所以不需要选择厚被子。如果室内供暖过于充足，建议在可能的情况下适当降低温度。暖气房的空气空干燥，建议晚上打开加湿器，或者在暖气片上垫一条湿毛巾，增加室内湿度，这样第二天醒来就不容易口鼻发干。睡前可以适当补充水分，但老年人要适量饮用，以免夜尿过多，影响睡眠。需要注意的是，有些加湿器的风量很大，不要离床太近。你可以把门开着，放在客厅里。

湿冷无暖气，主要包括湖北西部和北部、河南南部、云南北部、贵州西部、川西高原。

这个地区夜间最低温度只有个位数，大部分没有暖气。晚上睡觉的时候一定要做好保暖工作。厚羽绒被、羊毛被是首选，也可以用电暖器、电热毯取暖。电采暖一定要注意安全。第一，买正规产品。使用前一定要检查电源插头是否完好，产品是否正常通电。长期使用后，检查是否有渗漏问题。二是避免发热产品与皮肤长时间直接接触。长期卧床或需要护理的患者要小心烫伤。

夜间气温较低，主要分布在江苏、安徽、湖南、四川盆地，以及浙江西北部、江西北部、湖北南部、贵州南部、云南南部等地。

虽然白天气温基本都在10℃以上，但夜间该地区体感温度较低，夜间要注意保暖。手脚冰凉的人可以在睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松心情，有助于提高睡眠质量。

温暖湿润，主要包括福建、广东、海南和广西大部、江西南部和浙江大部。

目前该地区夜间最低气温普遍在15℃以上，部分地区甚至在20℃以上。睡觉时温度舒适，盖薄毛毯或空被子即可。以上区域湿度大，不利于睡眠，可适当使用除湿机。▲