有什么方法可以量腰围呢(有什么方法可以量腰围的尺寸)

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人长胖的时候会先长胖，但是在减肥的过程中，四肢会先瘦下来，但是腰腹脂肪是最难减的。为什么？

因为腰腹部是内脏最接近的部位，也是平时活动最少的部位，所以脂肪喜欢堆积在缺乏运动的部位。内脏脂肪超标，腰腹部也会带头。所以无论是皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标，腰围都会突出。

那么，如何把腰围从78减到72cm，腰围减少6cm呢？腰围减8cm的4个方法！

方法一。多吃高纤维低热量有助于刮脂肪的食材。

要想减少腰围，一定要控制热量摄入，远离各种容易发胖的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，会造成脂肪的堆积，脂肪喜欢堆积在腰腹部。

我们应该多吃一些有助于刮脂肪的食物，如高纤维的芹菜、冬瓜、生菜、西兰花、西红柿等，这些食物有助于促进肠道蠕动。平时食物要用低油低盐的方式烹饪，控制食材热量，有效抑制脂肪堆积，让你慢慢瘦下来，减掉腰腹部多余的脂肪。

方法二:以有氧运动和腹肌滥用训练为主。

减肥离不开运动。健身训练可以分解多余的脂肪。我们可以从有氧运动开始。跑步、跳绳、打球、跳舞，可以提高身体的活动代谢，让你的腰围慢慢降下来。

但是为了瘦下来后收紧腰腹，避免皮肤松弛的问题，我们需要每隔一天进行一组虐腹训练，比如卷腹、俄罗斯扭腰、俯卧爬坡等动作来加强腹肌，可以支撑皮肤，让瘦下来后的腹部更紧。

方法三:泡热水脚。

冬天气温比较低，容易出现四肢冰冷的问题，影响身体的血液循环，脂肪代谢的速率也会降低，不利于减肥。

我们可以在晚上泡热水脚，促进血液循环，让身体暖和起来，强健肾脏，增强身体的代谢能力，加速脂肪的分解，有助于改善肥胖，缩小腰围。

方法四。戒掉喝酒喝酒的习惯。

很多人渴了不爱喝水，喜欢喝各种饮料。喝酒喝酒会让你消耗多余的热量，尤其是含糖饮料会促进血糖上升，导致脂肪堆积。

如果我们想快速减肥，我们需要放弃喝酒和喝饮料的坏习惯，改为多喝温水。水没有热量，可以抑制饥饿感的出现，促进身体的代谢循环，促进脂肪的分解，从而减少腰围。

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