500卡路里相当于多少食物(500卡路里能瘦多少斤)

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肥胖是因为身体有多余的热量，多余的热量会转化为脂肪，积累起来。减肥，需要控制热量摄入。

然而，控制热量摄入并不意味着总是让自己挨饿。我们只需要选择合理的食材，拒绝过度加工的食物，多吃一些低热量、醇厚的食物，就可以逐渐减肥了。

要减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量。这是什么概念？如果每天少摄入500卡路里，消耗一公斤脂肪需要15-16天。

那么，500大卡的热量是多少，不同食物的重量是多少，你知道吗？不同的食物有不同的热量。

100g薯片的热量是495卡，500卡的热量相当于一袋100g薯片的热量。

100个奶油蛋糕的热量是340卡，500卡的热量相当于150g蛋糕的热量，也就是一个蛋糕的热量。

100g苹果的热量是53卡路里，500卡路里相当于1000g苹果的热量，也就是2斤苹果。

100g西兰花的热量是34卡路里，500卡路里相当于1500g西兰花的热量，也就是3 kg西兰花。

100g白菜的热量是20卡，500卡相当于2500g白菜的热量，也就是5斤白菜的热量。

100g米饭的热量是120大卡，一碗米饭的热量是150g，也就是180大卡，500大卡相当于2.7碗米饭。

从这些数据中，我们可以发现，一些用高糖和油炸食品加工的食物，如蛋糕和零食，热量很高，而一些常见的高纤维蔬菜热量很低。

同样是500卡路里的食物，你吃了一份薯片也没有饱腹感，但是如果换成同样热量的白菜或者西兰花，就可以养活自己了。

所以减肥的人只需要选对食材，就可以不饿，同时控制热量摄入，帮助你达到燃脂减肥的目的。

常见的低热量蔬菜，如西兰花、大白菜、卷心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、西红柿、苦瓜、生菜、羽衣甘蓝，常见的低热量水果，如苹果、火龙果、草莓、百香果、圣女果等，都是减脂期间可以吃的食物。

当然，我们也需要适当补充一些碳水化合物主食和高蛋白食物，为身体补充所需的营养，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，以维持身体的代谢水平，避免营养不良。

每天摄入的热量不能低于身体的基础代谢值，否则身体会陷入饥荒状态，促进肌肉分解，抑制身体代谢，肥胖的身体就会光顾你。

所以每天摄入的热量需要达到1200卡才能满足身体的基本代谢需求，这样你才能健康减肥，减少再次发胖的机会。

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