跑步动作要领(跑步动作分解图)

今天就请跟随边肖了解跑绳训练的技术动作，一次性全部交给你！别忘了收藏，好看，喜欢，分享！

技术训练动作分为三类:基础动作、高级动作、变化动作。

建议充分热身10-15分钟后，根据自己的能力，选择6-8个动作，每个动作持续30秒，然后休息30秒为一组，重复三组。换到下一个动作。

当能力逐渐提高后，高级训练可以延长训练时间，比如40秒20秒为一组休息。反之亦然。

*小贴士:如果单独训练，可以将一侧绑在栏杆或柱子等固定物体上。另外，再次提醒你，正式训练前，一定要确认捆绑面是否牢固后再开始。

第一，基础训练:

跑绳基本技术动作:关键跑姿

跑绳基础的技术动作:俯卧姿势

跑绳基础的技术动作:仰卧姿势

跑绳基础的技术动作:侧姿

二、高级动作:

跑绳高级技术动作:原地跑张力在后/前进跑张力在后。

跑绳高级技术动作:原地跑张力在前

跑绳高级技术动作:单脚阻力(右)/单脚阻力(左)

跑绳高级技术动作:原地跑单脚拉

第三，改变行动:

跑绳变化的技术动作:小马步

跑绳变化的技术动作:在跳跃点的地面上拉

跑绳变化的技术动作:弓步引体向上

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礼品:专业跑步袜1双，礼帽1顶。

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