胰岛素抵抗指数正常范围(胰岛素抵抗指数计算公式)

如果要选一个人生中最难忘的慢性病，糖尿病勇夺冠军。

一旦到了你，你的胃就要和很多好吃的说再见了，一定要先数一些米饭，水果，甚至蔬菜。一不注意，视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病、大血管病变等可怕的并发症就会悄然而至。

在大多数人眼里，糖尿病就是一张“狰狞的脸”。但并不总是这样。起初，它会给出一些警告信号。如果能及时“得到”并采取必要的措施，也许糖尿病会走弯路。

现在，就让湘雅三医院健康管理中心内分泌科的陈子来医生为您介绍一个重要的糖尿病预警信号——胰岛素抵抗，帮您“赶走”糖尿病。

01降血糖的激素

血液中的葡萄糖(血糖)是人体所需能量的重要来源，为各器官组织的正常运转提供动力。所以血糖一定要保持在一定的水平，不能太低，也不能太高。

正常情况下，我们吃下食物后，血糖会迅速升高，胰腺会分泌一种叫做胰岛素的激素来降低血糖，保持血糖相对稳定。胰岛素是人体内最重要的降血糖激素。

一般来说，人体每天只需要48个单位的胰岛素就能正常控制血糖。

当靶器官对胰岛素的敏感性降低时，正常剂量的胰岛素不能满足降糖需求，称为胰岛素抵抗。

简而言之，胰岛素抵抗就是胰岛素的工作效率降低或者不能正常工作，升高的血糖不能如期降低。时间长了，血糖高了，糖尿病就来了。

流行病学证据表明，胰岛素抵抗的“罪状”很多，除了糖尿病外，还与高血压、血脂异常、动脉粥样硬化有关。它也是一些疾病的“杀手”之一，如多囊卵巢综合征、脂肪肝以及呼吸和睡眠呼吸暂停综合征。

02 胰岛素“失效”和它们有关

胰岛素抵抗的发生与许多因素有关，主要包括:

①长期高糖高碳饮食。吃完这类食物(如面条、馒头、糖等。)，体内会分泌大量的胰岛素，就像大量的抗生素会导致产生耐药性一样，人体细胞也会对胰岛素产生耐药性。

②缺乏锻炼。

③肥胖，尤其是中心性肥胖。

4遗传。如胰岛素的先天性结构异常和某些基因的突变。

⑤某些疾病，如高游离脂肪酸血症、系统性红斑狼疮、肾功能衰竭、肝纤维化等。

⑥内分泌失调，如瘦素抵抗、脂联素水平下降。

⑦使用某些药物，如糖皮质激素。

03如何“揪出”胰岛素抵抗

胰岛素抵抗“悄悄地”发生，一般没有症状。如果要找，需要去医院检测。相关测试项目:

①HOMA红外指数

(计算公式:HOMA-IR指数=空腹部血糖值mmol/L×空腹部胰岛素值uU/ML÷22.5)

②胰岛素释放试验

陈子医生建议，除了抽血查空腹部血糖，还应该做常规空腹部胰岛素测试，了解自己的HOMA-IR指数(即胰岛素抵抗指数)。目前比较公认的数值是≥2.69，说明存在胰岛素抵抗。

上述七大高危人群和糖尿病高危人群(详见“警惕这十几个人，糖尿病可能潜伏”)应引起高度重视，在医生指导下增加胰岛素释放试验等项目。

04这样做能让胰岛素“升值”

如果运气不好，也不用太担心。可以采取措施“升值”胰岛素，改善胰岛素抵抗。如果没有胰岛素抵抗，也要未雨绸缪。

具体怎么做？最重要的是闭嘴！

首先，告别这些不该吃的东西:

含有反式脂肪的食物(详见“这种物质严重危害健康，但在蛋糕、爆米花和冰淇淋中可以找到”)

各种饮料，尤其是含糖饮料，如可乐、奶茶。

烟草。

其次，减少高糖负荷(GL值)的食物摄入，其中精米、面粉等细粮是其中的杰出代表。

(普通食物的GL值)

第三，坚持均衡多样的饮食，适当摄入更多的蛋白质和脂肪，减少碳水化合物的摄入。

除了闭上嘴，还需要张开腿。工作或娱乐时注意多活动，避免久坐，保证每周3-5次中等强度运动，每次不少于30分钟。

此外，请密切关注您的体重和腰围，确保您的体重指数不超过24kg/m2，腰围≤85cm(男性)或≤80cm(女性)。