如何降压降糖(如何降血压有效方法)

随着物质生活水平的提高，越来越多的人患上高血压、高血脂、高血糖等疾病，也就是人们生活中常说的“富贵病”。尤其是高血压，发病率较高，是中老年人需要重视的疾病。如果你有高血压，除了在医生的指导和建议下服用降压药，还有一些自然的方法可以降低血压。你不妨试试。

生活中有哪些天然的降血压的方法？

1.减少糖分

吃糖过多会影响血糖，使人肥胖。高血压患者应减少糖的摄入。多糖吃多了会影响内分泌系统，使内分泌系统进入紊乱状态，影响血管，冲击血管壁，从而使血压不稳定。生活中要注意减糖，不要喝那些含糖饮料，不要吃太多甜品，少吃高糖水果。

2.盐减少

如果高血压患者觉得自己的血压控制不理想，可以反思一下自己，看看自己是不是在饮食上犯了错误，是不是没有做到低盐饮食。如果你吃了太多的盐和太多的钠，血压波动是不可避免的。除了做菜时少放盐，还要控制隐形盐的摄入。有些零食含盐量很高。

3.情绪稳定

高血压患者最忌讳的就是情绪波动大。当你兴奋时，你的心率会加快，血压也会升高。想要控制血糖，必须要有稳定的情绪。控制自己的情绪，不要让情绪波动太大。看问题要放松心态，学会从不同的角度看问题，学会站在对方的立场上思考问题。当你觉得自己已经控制不住自己的脾气的时候，要远离是非中心，到一个安静的地方深呼吸，平复心情。

4.每天快走或慢跑

高血压患者应该养成运动的习惯，这是控制血压的最好方法。性价比很高，只需要投入时间和精力就能得到好的效果。如果没有任何运动基础，可以从快步走开始，很容易坚持。每天快步行走30分钟到1小时，可以帮助人们控制血压。如果觉得自己的运动能力提高了，不妨加大运动强度，开始慢跑，效果会更好。无论选择哪种锻炼方式，坚持是第一位的，每周锻炼五次是最低要求。

5.在主食中加入粗粮。

高血脂高血糖患者可以在主食中加入粗粮来降低血脂和血糖。高血压患者也可以多吃粗粮，粗粮含钾高。适当吃粗粮可以让血压更稳定。吃粗粮的时候要考虑自己的肠胃情况。如果肠胃比较脆弱，有一些问题，可以减少粗粮的比例。

很多情况下，高血压患者终身服药。服用降压药时要遵医嘱，不要擅自停药，不要擅自增减剂量。除了正确服用降压药，在生活中也要注意以上五点。这些都是控制血压，让血压更稳定的方法。

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