体脂秤的原理是什么(体脂秤通用app下载)

■记者:体脂秤给出的数据真的可靠吗？

虽然今年长夏“凉”了，但是大家也不要放松，减肥计划要提上日程了~

换句话说，大部分人减肥的第一步不是先节食或运动，而是买一个个体脂肪秤。毕竟看到体重数字往下走，心里还是有一种自豪的成就感！

但是，影响我们姿势感知的往往不是体重而是脂肪！商业体脂秤给出的数据真的可靠吗？

体脂秤的测量原理

生物电阻抗法(也称为BIA法)用于市场上大多数体脂秤。

在人体内，肌肉和脂肪的电阻率不同，前者含水量高，导电性好；后者含水量低，导电性差。利用这一特性，当体脂秤的电极板向人体输入微电流时，测量出人体的阻抗值，然后根据用户提供的信息，插入预设的算法模型，就可以简单地推断出人体的体脂率。

而且，由于体内不同组织对电流的阻抗不同，体脂秤还可以利用电阻数据计算含水量、肌肉量、骨量、基础代谢率、体内年龄等。

虽然这种体脂秤非常快捷方便，但是在某些情况下还是会有很大的误差。这是因为判断体脂率的主要依据是阻抗值。例如，以下一些情况可能会导致较大的测量误差:

1.剧烈运动后身体含水量的变化可能会影响电阻值；

2.喝水、洗澡、游泳后人体水分的变化；

3.皮肤接触面积和身体姿势可能造成的数据误差；

来个学术分析！

2010年，北京体育大学学生选取北京工业职业技术学院和首都师范大学附属育新学校119名15-18岁学生，分别采用双能X线吸收法和生物电阻抗法测量全身脂肪率。初步结论是，无论男女，生物电阻抗法都存在一定误差；更有可能低估女性的体脂率。

▲左:生物电阻抗法和双能线吸收法的平均差值虽然接近于0，但并不一致。右图:生物电阻抗法会低估大部分女生的体脂率。

不过话说回来，虽然“双能X射线吸收法”和“水下称重法”测量体脂率更准确，但使用的设备是专业的医用级。

因此，对于家庭使用，生物电阻抗法是最合适的体脂秤。我们只需要选一个好的，注意方法正确，一点点误差都可以接受。

怎样挑选体脂秤？

1、选择大面积、大量的金属板材。

因为体脂秤主要是通过金属片的传导来检测的。所以，理论上，我们要更准确。人体皮肤与金属片的接触面积越大越好。如果接触面积小，电流也会降低，不利于体内循环。另外，金属片越多越好。值得一提的是，相对高端的体脂秤一般都有一个手柄，手柄上有金属片。

2.尽量选择适合中国或者亚洲人的算法模型。

考虑到不同地区人种体质存在差异，选择适合中国人算法模型的体脂量表，可以减少一些测量误差。有海淘习惯的用户更要注意。

如何科学使用体脂秤？我们可以先看一下相对繁琐和标准的使用流程。

另外，生物电阻抗体脂秤虽然存在误差，但我们可以尽量创造一个“固定”的条件，利用体脂率的变化值来约束自己的身体。比如固定在每天早上起床空收腹的状态；固定测试时，双脚和手臂微微张开，不扭动身体。

需要特别提醒的是，如果体内安装了电子医疗设备，如起搏器或呼吸机，则不适合使用体脂秤，以免其输出的低频电流影响医疗仪器的正常工作。孕妇没必要用体质测试仪，因为孕期体脂和水分普遍偏高。

重视发胖，正视体脂

作为世界卫生组织确定的十大慢性病之一，肥胖也是导致糖尿病的重要原因。研究表明，重度肥胖者的糖尿病发病率比正常体重者高30倍。而且脂肪过多会损伤肝脏，引起脂肪肝，严重肥胖者的病理率高达61% ~ 94%。发表在《柳叶刀》上的一项荟萃分析证实，超重和肥胖与过早死亡(35-69岁)的风险显著增加有关。

值得一提的是，很多人会说，想知道自己胖不胖，买个体重秤就行了。为什么买个体脂肪秤这么复杂？

这里不得不说一个残酷的事实。在同样的理想体重条件下，不同的体脂率会决定我们不同的姿势。

相信大家都听说过经典的身体质量指数公式:体重(kg)÷身高(m)。但是这个公式并不能真正反映体脂对我们的影响。来看看下面这张震撼的图吧！

同样的体重，同样的身高，低体脂率更符合我们对好身材的定义。

所以大家都知道体脂率的重要性。即使不买体脂秤，也要时刻督促自己少吃油腻，多运动，保持合理的体脂率。

最后，我还是要说:连体重都控制不了，怎么把握生活？

努力再努力！下次见~