如何增加体重方法(如何增加体重与肌肉)

#微风计划#

现在大家都提倡保持身材，减肥。甚至有人说喝水会胖。但是，临床上确实有一些人苦于如何吃东西不发胖。他们过去总是骨瘦如柴，尤其是男人。太瘦的男生让很多女性没有安全感，所以在临床上不时有粉丝询问如何增肥，如何增肥。

今天就和大家探讨一下让一些瘦子很苦恼的问题:怎么长胖？

前面有个科普，我们的体重增减是一个动态平衡的过程。初中物理中的质量守恒定律和能量守恒定律在减肥和增重的过程中同样适用。

为什么我们会长肉和脂肪？这是因为我们在数万年的进化过程中逐渐形成了储存能量的习惯。当我们还是猿类的时候，我们在森林里经常会有一顿不规律的三餐，所以在进化的过程中逐渐形成了当食物充足的时候，氨基酸、葡萄糖、胆固醇等一些营养物质会转化为脂肪储存起来，这样如果我们突然饿了一两顿，我们的身体就会分解脂肪为我们的基础代谢提供能量。

当然现在三餐都是定时吃的，食物种类很多，尤其是高脂肪高胆固醇的食物明显增多。对于大多数人来说，三餐的营养应该是过剩的，所以如果你不经常运动，不把多余的营养消耗掉，多余的营养就会转化成脂肪储存在身体的各个部位，其中腹部、臀部和皮肤是最容易储存脂肪的地方。所以胖子一般肚子和屁股都比较大，皮下脂肪多了就会有光泽。

那为什么有的人就是吃不胖呢？

如果不是病理性的，也就是没有甲亢、糖尿病等消耗性疾病的话，很多人的饮食肥胖其实可能和他们的基因有很大的关系。问问临床上大多数吃肥胖症的人，他们的父母也很瘦，甚至他们的一个爷爷奶奶也很瘦。所以一方面和基因有关。

那是不是意味着这些人不能变胖？答案是否定的。

瘦子想增肥可以从以下四点积极调整。

首先，如前所述，我们体内的脂肪实际上是由我们摄入和储存的多余营养物质转化而来的。临床上，不吃脂肪的人大多有严重的挑食、厌食，所以首先要改善饮食习惯，增加食物的多样性，增加碳水化合物、氨基酸蛋白、脂肪、胆固醇的摄入，一天六餐都要吃。分别在上午10点，下午3点，晚上9点加一份下午茶，一份宵夜。每天吃3-4个鸡蛋，早晚喝一杯牛奶，保证每餐都有肉。鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉要天天吃，蔬菜、水果、花生、核桃、蛋糕、面包等甜点和坚果也要天天吃，在营养均衡的基础上把多余的营养转化为脂肪储存起来。当然，在多吃的基础上，还要细嚼慢咽。细嚼慢咽非常重要。细嚼慢咽的食物进入胃后会更好的消化，小肠也会更好的吸收。细嚼慢咽的人可能会更完全地吸收同样的食物。

其次，我们应该保持充足的睡眠。人如果睡眠好，食欲也会相对好一些，消化系统的消化吸收能力也会增强。如果他们吃饱了，他们会坐在那里不动。如果他们躺下睡觉，晚上会很早睡觉，思考为什么猪那么容易胖。那是因为它们吃饱了就睡，吃饱了就吃，会很容易长成大肥猪。很多瘦子吃的少，睡的也少，你可以从大肥猪是怎么变胖的来学习。

第三是对于一些经常没有食欲的人，建议空收腹的时候可以多运动。多做运动有两个好处:

一、能促进人体新陈代谢，促进胃肠蠕动，增加胃肠蠕动，促进食欲，增加食量。其次，多运动可以增加肌肉的产量，肌肉生长的过程中需要大量的营养物质，也会促进食欲，肌肉长得多体重也会增加，所以多运动对食欲不好、身材偏瘦的人很有帮助。当然，如果瘦子去运动，一定要循序渐进。刚开始不要跑马拉松，因为他们瘦，跑一个月也恢复不了。可以从快走、慢跑、游泳、打乒乓球开始。

最后要提醒的是，根据临床经验，很多瘦子是想太多了，大脑工作太厉害了。紧张、焦虑、思想负担重的人会消耗大量精力。大脑是我们人体的总指挥部。虽然大脑的重量和体积都不大，但是大脑消耗的能量却很大。大脑在思考或者长期精神压力比较大的时候会消耗更多的能量。如果长期精神压力比较大，睡眠和饮食也会受到影响。如果睡眠和饮食不好，对发胖显然是不利的。所以想增肥的人也要保持好心情，调整好自己的心情和工作压力。生活中谈过一些婚前照顾自己的男人。他们工作生活压力大，一直比较瘦。结婚后，如果他们的妻子找了贤惠的，有妻子照顾，他们的体重会明显增加，所以找个好妻子也很重要。所谓“心宽体胖”就是这个道理。

所以综上所述，瘦子要想增肥或增重，首先要多吃，食物多样化，每天均衡摄入更多的糖、氨基酸、脂肪、维生素等营养物质。其次，他们可以适当的多运动，循序渐进的多运动，减少工作生活压力，调节心情，保持好心情，少抽烟，少喝酒，少熬夜，保持充足的睡眠。最简单的就是想想猪是怎么胖的。就像吃饱了就睡觉，吃饱了就吃饭一样简单。

过年放假回家。如果比较瘦的人正好吃得好，睡得好，休息得好，出来工作前胖了几斤。

当然，如果还是按照我们上面说的不增重，最好去医院检查一下是否有甲亢、糖尿病以及生长激素等一些内分泌激素分泌不足的情况。

嗯，肥胖者不要看我的文章，要控制饮食，多运动。

今天是大年三十，呆在家里也挺无聊的。正好有两位粉丝问了这个问题，我就给大家科普一下。

祝大家猪年快乐。祝猪年每个瘦子都是小肥猪。哈哈的笑

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