每个假期都会“增重三磅”
如果你发现你的体重
出现了“爆发式”增长。
还伴有食物堆积、消化不良等症状。
这个时候，我们需要抓住假期的最后时间。
给身体去油。
专家介绍
“去油”的秘密
就是增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维有益于
控制体重，预防肥胖，降低血脂，
改善肠道菌群，促进排便
从而提高身体的免疫力。
补充膳食纤维
记住以下四点。
第一，多吃粗粮。
多吃糙米、小米、玉米等五谷杂粮。
补充土豆，如土豆、芋头、山药等。
还要增加红豆、绿豆等杂豆的摄入。
第二，饭菜里要有蔬菜。
黄瓜和茄子蔬菜，如丝瓜、茄子和西红柿。
卷心菜、油麦菜、卷心菜和其他多叶蔬菜
蘑菇、海带、海藻和其他细菌、藻类和蔬菜
都是餐桌上的好选择。
第三，水果和坚果必不可少。
每天吃200克到350克水果。
每天吃10到15克坚果。
最后，还可以适当吃一些豆制品。
因为除了豆制品中的膳食纤维，
还有大量的优质蛋白质。
膳食纤维的推荐日摄入量为30克。
你可以照着这个食谱做。
↓↓↓
此外，专家提醒
如果你想成功“脱油”
还需要多喝水，少吃甜食。
你学会了吗？
转自:新华社微信
来源:北京时间新闻
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