1米等于10厘米(一厘米等于多少毫米)

很多市民，受朋友圈步数的影响，喜欢拿成绩和步数比，甚至到两万多步甚至更拼命，就这样脱离了“痛苦”。甚至有人说两万步伤膝盖，三万步断腿。那么如何走路慢跑不伤膝盖呢？广州中医药大学第一附属医院骨伤中心赵副主任医师为您解答。

小步走，护膝更多。

赵说，其实膝盖并不疼，大概有几点要掌握。第一点是很多人不在乎。无论是散步还是慢跑，步子一定要小。

研究表明，一般人的步幅是70-90厘米，然后在跑步的过程中，很多人会达到90厘米，甚至1.6米左右。其实步幅很大。

所以如果是走路的话，可以迈小一点的步，就像正常走路一样，哪怕小一点。但是步频更快，一分钟走的步数多一点。

如果掌握了科学走路，就不容易造成关节磨损，比如有关节炎的人，也可能缓解关节炎的症状。

选择合适的鞋子，事半功倍

散步或慢跑对鞋子有一定要求，但不是特别严格。现在市面上很多鞋子都分为支撑型和缓震型。它根据我们的脚型，根据我们的行走过程和速度来选择鞋子的形状。

如果你选择了一双比较好的跑鞋，第一，在走路和慢跑时适当提高舒适度；第二，加强保护，减少对脚和膝盖的伤害。

膝盖受伤，一起跑步走路

对于膝盖受伤的人，最好选择走和跑相结合的方式，循序渐进，逐渐增加量和时间。你也可以开始走路，也许慢慢地，然后很快，然后跑。

另外，无论是否有膝关节损伤，都要注意加强肌肉力量训练。我们要走路，骨骼支撑身体，肌肉是动力。走路，慢跑，做所有的动作都需要肌肉力量。肌肉力量越强，对关节的保护也会越强。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙深蹲或者经典的核心力量训练，可以上网搜索练习。

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