吃什么能增加饱腹感又抗饿(一块压缩饼干相当于几碗饭)

大家都知道减肥期间需要适当的控制饮食，所以很多处于减肥期的朋友都会大呼:“减肥真的很难，但是当我知道要控制饮食的时候，我总是觉得饿。看到什么都想吃！”

尤其是减肥前几周，食欲比平时更旺盛。为什么？

/1.为什么减肥期间更容易感到饿？/

减肥初期之所以会比较饿，是因为你的身体已经习惯了一套饮食习惯，包括食欲、爱吃的食物、水等一系列习惯。当你开始减肥时，随着食欲的降低和饮食结构的调整，或者不吃主食，你会感到比平时更饿。另外，减肥期间运动也会导致食欲大增。

想减肥又不饿自己，就要学会依靠食物的饱腹感。在减肥期间，吃足够的有强烈腹感的食物，可以有效减少总热量的摄入，从而有助于达到控制体重和减肥的效果。那么有哪些食物有这种作用呢？和萧山一起来看看吧！

/推荐两三种饱腹感强的食物/

1.食物中富含蛋白质。

1酸奶:酸奶蛋白质含量高，饱腹感更强更持久。减肥期间加餐是不错的选择；

2鸡蛋:卵磷脂、甾醇、蛋黄、钙、铁、磷等元素不仅可以补充人体消耗的能量，还可以作为身体的营养储备，并参与人体的新陈代谢，修复人体组织，提高机体免疫力；

3鸡胸肉:热量低，饱腹感强，价格便宜，烹饪简单，是很多减肥者的最爱；

④豆制品:豆制品由大豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆加工而成。豆制品多为豆浆凝固而成的豆制品及其复制品，具有改善骨质疏松、缓解便秘的功效。

⑤鱼、虾、海鲜:热量和脂肪含量较低，但富含蛋白质，海鲜一般热量只有40-80卡/100g。减肥期间可以适量多吃这些食物。

2.富含膳食纤维的食物

①玉米:富含膳食纤维，饱腹感强。钾、镁等微量元素还能帮助脂肪分解排泄，对减肥很有帮助；

2燕麦:燕麦富含膳食纤维，容易有饱腹感，有利于提高新陈代谢，降低胆固醇，促进肠胃消化，从而达到减肥的效果；

(3)亚麻籽:富含膳食纤维，遇水膨胀后体积变大，不仅能提供强烈的饱腹感，还能调节餐后血糖水平；

4魔芋:魔芋的功能和功效是解毒通便，解除饥饿，润肠通便，增强体质。魔芋是一种具有很高应用价值的草本植物。

3.含水量高的食物

①黄瓜:含水量高达96%-98%，属于蔬菜中水分充足的食物，而黄瓜特有的丙二酸能有效抑制糖分转化为脂肪。

2生菜:生菜含水量丰富，减肥好帮手，饱腹感强。多吃不会胖。

3芹菜:含水量基本可以达到95%，热量低。还含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动和排毒；

④冬瓜:含水量高达96.6%。是典型的高钾低钠蔬菜，能促进身体排出钠等废物，帮助身体消除水肿。

减肥之路在于持之以恒，任重道远。希望通过小山的讲解，让大家明白，在减肥的路上，不要“折磨胃”，不要过度饮食，合理吃主食和肉类。大家可以利用文中提到的高饱腹感食物，每天吃得饱饱的，减肥。为什么不呢？

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