核心训练可以改善身体形态，增强身体平衡，消除腰酸背痛，全面提升身体素质，让你拥有更健康的身体开始自己的健身之路。以下针对核心肌肉群的练习，是在常规练习的基础上改
核心训练可以改善身体形态，增强身体平衡，消除腰酸背痛，全面提升身体素质，让你拥有更健康的身体开始自己的健身之路。
以下针对核心肌肉群的练习，是在常规练习的基础上改进而来的。利用这些练习来丰富你的健身计划，你可以更全面地锻炼不同的肌肉，均衡地发展。
左右交替拉伸| 10次。
这个简单的动作可以锻炼整个躯干，总结下背部的稳定性。
健身球腹滚|10次
这个动作需要一个健身球作为道具，在做卷腹的时候会用到大部分肌肉群来保持平衡和控制力量。
单腿搭桥|每条腿12次。
传统的搭桥动作可以锻炼臀肌和腘绳肌，而单腿搭桥动作需要核心肌肉的参与，以保证身体的平衡和动作的稳定。
顺时针转动健身球的肘部| 5次，逆时针转动5次。
这个动作可以锻炼斜肌，和侧向仰卧起坐效果一样。如果你想挑战更高的难度，试着抬起膝盖，脚尖着地。
蜘蛛侠平板支撑|左右腿各30秒
这种换板支撑可以增强核心的稳定性。如果你想挑战更高的难度，试着将膝盖向对侧肘部抬起。
抬起你的腿放在你的背上|10次
普拉提可以增强腹部肌肉力量。
卡特彼勒前进了|10倍
这个动作通过核心肌肉力量维持身体的平衡，同时也锻炼了手臂和肩部肌肉。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
我们要的是大家从头开始。
来这里一起工作。
更多健身小技巧，尽在囚徒健身。
囚徒健身微信号:qiutujs
用失去的技能培养强大的生存实力。
这将是一场健身革命。
免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。
作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/411096.html
相关推荐
-
武汉多少人口(兰州多少人口)
长江日报5月28日，武汉市第七次全国人口普查公报发布。2020年11月1日零时，全市常住人口12326518人。与2010年第六次全国人口普查的9785392人
-
婴幼儿奶粉哪个好?(婴幼儿奶粉哪个好容易吸收)
新生儿奶粉在婴幼儿奶粉中占有重要地位，那么该如何选择呢？哪个奶粉值得信赖？这里有详细的参考。 荷兰牛栏奶粉 荷兰牛栏奶粉拥有130多年的品牌研发历史，是荷兰市场份额最大的婴儿奶粉品...
-
round函数(roundup函数向上取整)
一般我们习惯用单元格设置快捷键来设置小数位数。但是它有一个很大的局限性，就是只能向上取整，不能向上或向下选择。这时候就需要用函数来解决这个问题了。今天给大家分享
-
滥觞怎么读(泛滥与滥觞的区别)
False
-
群演小哥微笑19秒走光(群演小哥微笑19秒走光图片)
而2023年的春晚，没有捧红哪个明星大腕，却让一个群演小哥火了。而小哥火出圈的原因很”新奇“，居然是足足微笑了19秒！春晚的舞台上，一群职业艺人在拼命地逗大家欢乐；台下，一些职业陪...
-
西亚国家有哪些(西亚属于哪个国家)
西亚有20个国家，分布如下:【西亚】巴林、【西亚】巴勒斯坦、【西亚】塞浦路斯、【西亚】黎巴嫩、【西亚】卡塔尔、【西亚】科威特、【西亚】以色列、【西亚】亚美尼亚、
-
人与人相处之道(人与人之间的交往技巧)
与人相处是一门学问，要做到这一点真的很不容易。距离太远，关系弱；如果你太可靠，你会感激。人生就像一把尺子，你要有个度。不要越界。俗话说“距离产生美”，所以人与人
-
小菜的做法大全(小菜怎么做好吃又简单)
50多种家常菜，荤素搭配，凉菜热菜，简单易学。黄瓜拌腐竹，脆嫩的黄瓜，爽口的木耳，入味的腐竹，咸鲜，微辣微酸。1.木耳洗净，冷水浸泡，热水焯一下，捞出淋浴水备用
-
昆虫记摘抄赏析(昆虫记好词好句摘抄加赏析)
一、好字摘抄。1.饿:想吃什么就吃什么，打个比喻，你需要急，不考虑你的选择。2.独自一人:比喻独自一人或独自行动。3.厚脸皮:形容人脸皮厚，不要脸。4.悄悄溜走
-
电子邮件地址大全账号(企业邮箱注册)
黑市BidenCash最近披露了超过120万信用卡用户的详细信息。援引国外科技媒体BleepingComputer的报道称，泄露的信息包括卡号、到期时间、CVV