一天内什么时候锻炼最好(一天当中什么时候锻炼最好)

有些人喜欢早上锻炼，认为早上新陈代谢最活跃，更有利于减脂。有些人喜欢晚上锻炼，认为晚上精力更充沛，更适合练肌肉。

什么时候锻炼最合适？

最近一项研究发现，早晚锻炼的效果真的不一样。而且男女有明显的区别。

总共选择56名健康成人作为受试者，包括30名女性和26名男性。大家被随机分为晨练组和晚练组，开始为期12周的训练。

结果显示，一天的最佳运动时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼一般比早上锻炼更有效。对于女性来说，早晚锻炼的效果是不一样的。

在练肌肉方面，女性早上练腰、腹、臀、腿比较好，晚上练手臂比较好。至于减肥，女性晨练带来的减脂效果更显著。根据研究数据，早上锻炼的女性平均会减掉10%的腹部脂肪。晚上锻炼的女性只瘦了3%。

一般来说，早晚锻炼各有优势。但是，如果要判断自己适合哪一种，需要注意以下两点:

第一，有心血管疾病的人最好避免晨练。

因为大量研究表明，心脑血管问题更容易发生在早晨。中国专家对清晨血压临床管理的建议中提到，清晨缺血性卒中风险比其他时段高4倍，早上7:00-9:00心血管死亡风险比其他时段高70%。

第二，睡前最好不要做运动训练。如果睡前一小时内剧烈运动，可能会导致血液循环加快。大脑处于兴奋状态，很难入睡。如果只有睡觉前的时间锻炼，可以尝试做瑜伽、太极等相对温和的运动。

另外，如果一天工作下来很累，建议不要勉强运动，因为心脏在脆弱状态下超负荷运转，容易引起心律不齐。甚至可能增加猝死的风险。

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