在肩部运动中，中梁训练对整个肩部形态和全身比例起着非常重要的作用。今天给大家带来的是杠铃垂直举的动作！杠铃可以垂直提起，可以加强三角肌内的肌肉量，增加肩宽。话不
在肩部运动中，中梁训练对整个肩部形态和全身比例起着非常重要的作用。今天给大家带来的是杠铃垂直举的动作！
杠铃可以垂直提起，可以加强三角肌内的肌肉量，增加肩宽。话不多说，开始干货——
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杠铃垂直举举动作要领
调整站姿中立位，挺胸沉肩，肩胛骨收紧，肩带下沉；双手全握正握杠铃，握距略比肩宽；大臂在身体前侧，杠铃贴着身体前侧，离身体五厘米之内
呼气，三角肌前束、中束发力，将杠铃沿身体前侧向上提拉，提到大臂与肩平行或略高（如果肩部不适，可以低一点），小臂自然下垂，杠铃尽量靠近躯干前侧
吸气的时候控制好还原，下放的时候肘臂不要完全伸直
杠铃垂直举举的常见问题及解决方法
平时练习杠铃垂直举的时候，有两个问题:斜方肌受力太大，三角肌脚趾受力太大。
如果遇到以上问题，一般可以通过保证动作标准、保持肩胛骨下沉、选择安全握杆距离以及保持杠铃紧贴身体上下移动来解决。
什么是安全握杆？这里补充一个知识点~关于握距，比肩宽的叫宽握，比肩窄的叫窄握。
握距越窄，三角肌前束的参与越多；握距变宽，运动轨迹也会发生变化，尤其是肘关节，更多的靠向冠状面，冠状面是外展的面，外展的这个区间越大，三角肌中束参与越多。
宽握不适合所有人，因为宽握不符合肩关节运动结构，很容易出现肩峰撞击综合症，所以不建议初级训练者选择宽握。
了解杠铃举的标准动作，赶紧练起来！练好这个动作，穿的更有型，走路也有风！不过据说很多朋友还是想多了解一下杠铃训练动作。
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