奥普帝蒙和肌肉科技哪个好(奥普帝蒙属于什么档次)

此内容来自@ SMZDM.COM什么值得买|作者:大写空案例。

春天很快就要过去了，露肉的日子指日可待。这次疫情大家都胖了3斤多吧？所以朋友圈打算减肥的人明显开始多了起来。他们中有一小部分人只是在维持自己的运动爱好，有一部分人是为了新年暴饮暴食减肥，有一部分人是想通过运动增强体质，改变身材。

但是，单纯的暴力减脂只会让你的身材更瘦。想要好看，最好在减脂的同时做力量、器械、自重等增肌运动，这是所有健身房私人教练都会做的。有氧+无氧(力量器械)训练不仅可以增加减脂期间的热量消耗，还可以增强你的体质，改变你的肌肉线条。可以说是一步到位。

看看下面的姑娘们，体重一点没变，身材反而更漂亮了，因为在减脂的同时还增肌了。

我也牺牲了自己的颜色，我给自己做个例子↓

左侧不运动的时候看不到身材。本人处于亚健康状态，肩膀歪，有一双“弱鸡”。虽然中间减脂了，也有腹肌了，但是明显变成小身材了，还是觉得有点无力。最后突然增肌明显改善。其实体重变化不大。

练肌肉的内容很简单。提肩无脑侧，提前中梁就好。

或者压肩

可以练肩宽肩大肩壮~

比较容易背，只需引体向上，练习逐渐加宽握杆，直到每次都达到自己的极限。

但是，光靠大量的锻炼并不是最有效的增肌方式。除了必要的运动，肌肉生长还需要大量的蛋白质。正常增肌期，每天的蛋白质是公斤*1.5的体重，我62公斤需要的是62*1.5=93g。

这一克牛奶和豆浆(按3g含量100ml)需要3.3L！

煮鸡蛋(50g含6g)需要833g≈17个鸡蛋。把蛋壳和蛋黄的重量减去20是没有问题的。

转换的量很大，占了很多胃，视觉冲击很大。即使你能吃完它们，也会带来肠胃负担，也会影响你对碳和脂肪的摄入。碳是“燃料”。如果燃料不够，吃进去的蛋白质即使有足够的增肌效果也出不来，所以你的胃要给碳和脂肪留点空间。

既然日常食物供应不够，效果最好的当然是蛋白粉。

所以，你看，大部分健身爱好者和教练都是大手笔，运动前或运动后都会来一大杯。

从我刚才的照片也可以看出来↓

那么我们来说说蛋白粉的作用和如何选择，以及市面上几种常见增肌蛋白粉的评价。

蛋白粉如何选择 蛋白粉的分类

首先蛋白粉分为大豆蛋白粉、乳清蛋白粉、酪蛋白粉、增肌蛋白粉。

大豆蛋白是通过一系列加工步骤从大豆中提取的几乎纯化的蛋白质。大豆分离蛋白含有八种人体必需的氨基酸，类似于肉、鱼、蛋、奶，属于完全蛋白质。

乳清蛋白又称“速蛋白”，是采用先进技术从牛奶中分离提取的一种珍贵蛋白质。因其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理，被称为“蛋清之王”。乳清蛋白不仅易于消化，而且原料价格高，效率高，蛋白功效比高，利用率高，是蛋白质中的精品。

酪蛋白是一种含磷、钙的结合蛋白，是一种大而硬的致密凝乳。洗的时候可以发现和乳清蛋白不一样。不易融化分散，也极难消化分解。但它还有其他生理作用，如龋齿、防治骨质疏松和佝偻病、促进动物体外受精、调节血压、治疗缺铁性贫血、缺镁性神经炎等，特别是它促进常量元素(钙、镁)和微量元素(铁、锌、铜、铬、镍、钴、锰、硒)的高效吸收。它和乳清蛋白各有利弊，可以说是互补的。由于其不易消化的特性，通常在睡前或早餐时服用。可以简单理解为辅助营养素。

增肌蛋白粉可以理解为乳清蛋白粉的加强版，主要适用于增肌阶段。同样，也分高低档次。最简单的区别就是用的是低档大豆蛋白，用的是高档乳清蛋白粉。另一个区别是蛋白质的含量和有效的增肌成分不同，这是最有价值也是最贵的地方。一些必要的增肌成分，既能保证肌肉生长，又能减缓肌肉疲劳。可以说是增肌期的最佳选择。

增肌蛋白粉的选择取决于蛋白质的含量，这个不言而喻。这是蛋白粉的基础。也就是说，行话中的60粉、70粉是指每100g中蛋白质的含量，一般在50g左右，最好是60g、70g。当然含量越高越好。

主要说说最有价值的增肌成分。

增肌成分

公认的是，BCAA、β-羟基-β-甲基丁酸钙和谷氨酰胺是有效的肌肉建设成分。

这三个功能是:

BCAA

又称支链氨基酸，是三种氨基酸的统称，构成肌肉中蛋白质含量的三分之一。做抗阻训练时，可以提供肌肉功能，刺激生长激素的释放，提高胰岛素水平，从而修复肌肉生长。人体无法合成，必须从食物和补品中获取。

BCAA真的有用吗？-知乎

文献来源:

1.Schena，F .，F.Guerrini，P.Tregnaghi和B.Kayser,“在高海拔地区徒步旅行期间支链氨基酸的补充。对体重减轻、身体组成和肌肉力量的影响。”siol应用生理学杂志，1992年65(5):394-398

HMB

全称是β-羟基-β-丁酸甲酯，有两个作用:一是促进蛋白质的合成，帮助增肌；二是抑制蛋白质分解，帮助减脂。

HMB对健康和肌肉建设有什么影响吗？-知乎长相)

文献来源:

1.Jo'wko E，Ostaszewski P，邱建M，等肌酸和b-羟基-b-甲基丁酸(HMB)在重量训练计划中增加瘦体重和肌肉力量。营养，2001，17:558-566。

2.威尔逊·JM、洛维里·RP、乔伊·JM等。12周的β-羟基-β-甲基丁酸盐游离酸补充对耐力训练个体的肌肉质量、力量和功率的影响；一项随机、双盲、安慰剂对照研究,《欧洲应用生理学杂志》, 2014:114(6):1217-1227

3.Vukovich医学博士，斯塔布斯NB和Bohlken RM。70岁成年人的身体组成对b-羟基-b-甲基丁酸饮食的反应与年轻人相似。营养杂志，2001，131:2049-2052

4.张志勇，王晓东，等.抗阻训练中亮氨酸代谢产物β-羟丁酸的营养补充[J].中国运动与营养杂志，2002(1).营养，2000，16(9):734-739。

谷氨酰胺

大多数人都听说过这个，主要是帮助吸收消化，提高蛋白质利用率，促进蛋白质合成，进而帮助肌肉生长。在高强度训练和马拉松比赛中，谷氨酰胺还可以帮助清除体内的乳酸，缓解肌肉酸痛和沉重感，加速恢复。

引自百度百科

文献来源:

1.莱姆库尔M、马龙M、贾斯蒂斯B、特龙G、皮斯蒂利E、芬奇D、哈夫EE、基尔戈·JL、哈夫GG。8周补充肌酸一水合物和谷氨酰胺对身体成分和运动能力的影响。j . 2003年强度条件研究；17(3):425-38

2.勒高Z，巴格纳尔N，金默利DS。口服L-谷氨酰胺补充剂对单侧膝关节伸直偏心后肌肉力量恢复和疼痛的影响Exercise.Int运动营养锻炼代谢杂志2015年10月；25(5):417-26

所以一个比较好的增肌蛋白粉必然满足三个条件。1.乳清蛋白粉是基础原料。2.蛋白质含量足够高。3.它含有BCAA、HMB和谷氨酰胺中的一种或多种。当然，含的越多，价格越高。

蛋白粉横评

当然，我不可能买市面上所有的增肌蛋白粉来做检测。我没有时间做它。好在我们公司有很多健身公司。因为同一个单元楼有健身房，我们公司十几个人一张卡。或多或少，不管教练问什么，听到什么，也都买了蛋白粉。关系不熟，都是自己买的。总结了一下，发现真的什么都买了。...

喝酪蛋白作为乳清蛋白。。。

我有两种增肌粉，买的是增肌粉↓

上班的那个叫康比特。

评价他们太没诚意了，我就下单买了两个销量最高的ON和muscle technologies，凑成了四个不同的品牌。给你对比一下，以后有个参考。

你是真诚的吗？

评价很简单，主要是融化速度，颜色，味道，成分。功能性强，易洗，不难喝才是最好的选择吧？

我们先来看看主要成分表。

成分对比

做个表来看更直观。

很明显，可以看出这个成分比较均衡。肌肉技术的蛋白质更高但只含BCAA，含量不高，只有5.5g，是肌肉力量的1/3，而ON的蛋白质只有15g？？？我记得买的时候是50g。我看了一下特产页面，人家真的没骗我。本来是50g，但是因为人家50g是按334g算的…

枪管也按334g计算。...

15克蛋白质...…0.15g谷氨酰胺，真的是三杯。人家康必好歹有50g蛋白质。

更何况On的包装也不是密封的。打开盖子就能看到粉末，撒一桶就能看到。

对比了各自的成分后，结果出来了，也就是说增肌产品最值得购买，它的三种增肌成分都有，而且都是3%起。

说实话，当时买的时候很便宜，因为有肌友舔我的蛋白粉，每天中午下午两次去健身房。一桶很快就见底了，只有便宜的，蛋白质高的才能买。当时是“蛋白质含量80%”的标题，有活动很划算...没想到它这么能打。

以下是其他测试项目的对比。

色泽比对

四种产品的颗粒比较

同色对比，On和肌技是巧克力，所以是深色，肌是燕麦，康比特香草是浅色。是因为添加巧克力调味剂会导致结块吗？显然浅色看起来更精致。

看看桶里的照片，在

on的内壁是深色的，很容易分辨。

肌肉科技↓

Combit's(圆底勺)↓

肌肉发达↓

颗粒感和颜色上，On是垫底的，肌技颗粒看起来更细腻，肌力略次，差别不大，肌技倒数第二。

冲泡后融化速度对比

我发现了四个飞杯...不，摇晃杯子，分别加入建议的300毫升水和两勺粉。

开始和一个同事匀速晃动两个杯子，晃动2分钟看融化结果。平时是放搅拌球的，但是四个杯子有一个没有，所以平心而论，根本用不到。反正如果搅拌球最后能很快融化，用起来会更快。

最终比较结果

康比特还有颗粒(见壁挂)，融化速度还可以。

肌肉技术和康比特差不多，但是还留有一些小颗粒。

肌肉里没有颗粒，融化最快。

ON又来了，中间的大疙瘩一点都不融化……我真怀疑是不是湿了，但也是有瑕疵的。谁让你不封贴纸的？最后还得放入搅拌球才能摇好。

最后，从产品配料表、颜色、融化速度来看，ON (Optemont)适当垫底，康比特应该叫蛋白粉而不是增肌粉，甚至蛋白粉在含量上也没什么优势。肌肉技术虽然蛋白质含量很高，但是造肌成分还是太少，价格也没有优势。在肌肉力量的三项测试中表现惊艳，综合比较中妥妥胜出，其肌肉构建成分。

最后

最后，希望大家都能养成运动的习惯，有一个好的身体。不要以为减脂很难，那是因为你过去没有努力增肌，增肌和减脂都像逆水行舟。你必须保持前进的势头，否则不进则退。

20岁的我，在朝气蓬勃的时候，没有逼自己。我把身材练得很棒。如果30岁不推自己，40岁真的推不动自己…

祝大家在今年或明年都能通过努力获得迷人的马甲线和帅气的腹肌！即使人到中年，也要拒绝成为油腻的大叔大妈~

互相鼓励！