睡觉不踏实总是半睡半醒(睡觉不踏实老是做梦是什么原因)

睡眠是一种有效的休息方法，也是科学养生的重要组成部分。但是很多人在睡眠中忽略了一些小细节，不仅得不到有效的休息，还会影响身体健康。

睡眠的禁忌有哪些？

1.睡觉前说话

人们常说吃饭没话说，睡觉没话说。说话时大脑中枢神经会过度兴奋，思维变得活跃，影响睡眠质量，所以睡前不能过多说话。

2.睡觉前兴奋起来

情绪会兴奋或扰乱神经中枢，使人难以入睡或失眠。睡前不要想太多或喜或悲。请保持心情平静。如果兴奋或紧张，可以采取仰卧位，双手放在肚脐下，舌头舔在下腭上，放松自己，在嘴里有唾液的情况下不断吞咽唾液，几分钟就能让人很快入睡。

3.睡觉前吃东西

入睡后，有些活动变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，会增加胃肠道、肝脾等器官的负担，使它们得不到充分的休息，大脑皮层会变得异常兴奋，甚至在入睡后也是如此。很容易做噩梦。晚饭安排在睡前4小时。如果睡前饿了，不妨喝杯热牛奶或小米粥。

4、睡前过度用脑

睡前做繁重的脑力劳动，会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也无法反复入睡，久而久之就会形成失眠。

5.蒙着头睡觉或者张着嘴睡觉。

有些人喜欢蒙着头睡觉，床上的空气体不流通，会让他们吸入呼出的二氧化碳，导致体内缺氧，影响身体健康。此外，如果你张着嘴睡觉，空气体中的病毒或细菌就会入侵，导致疾病从口入。同时肺胃受尘寒空气刺激，导致疾病。

6.在灯前睡觉

人们睡着后虽然闭着眼睛，但仍然能感觉到光。如果开着灯睡觉，光线会扰乱自然平衡，使人的体温、血压、心跳不协调，经常感到不安，难以入睡。

7.仰面睡觉

最佳的睡姿是右侧卧，可以放松全身筋骨，消除全身疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉紧张。不但不能消除疲劳，反而会因为你按压胸部而影响睡眠，导致做噩梦，降低睡眠质量。

技巧

睡觉前，你应该知道以上禁忌。另外，睡觉时不要让从门窗进来的风吹在头上，因为睡觉后身体对外界环境的适应能力很差。如果风睡，寒气空可从皮肤毛细血管侵入，引起感冒，甚至导致口眼歪斜。

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参考资料:

睡眠异常还和这些疾病有关吗？原来我还睡不着……”，搜狐，2020-02-26。

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