小孩晚上不睡觉是什么原因引起(小孩晚上不睡觉有什么好办法)

离开学校没几天，有多少孩子进入了通宵死记硬背作业的阶段？

不，两天前一个朋友来找我抱怨:

今年夏天，我已经看到我们的孩子有多拖拉。

一套简单的练习题，他可以写一上午，抄一首古诗，但是他写两个字都写不了很久。我让他写完再出去玩，他真的消耗了一天！平时上学也是，作业经常写到十一二点！担心死了！

写到十一点，早上六点半或者七点起床。这…够睡吗？

“少睡少睡！我感觉睡不着的时候，作业一定要完成！”

我常说，这年头的孩子什么都不缺，最缺的就是睡眠。

尤其是面对课业压力，睡眠永远是第一受害者。

有些人甚至把睡得少当成了“努力”的标准，当成了进步必须要吃的苦。

但在我看来，即使你想做出成绩，取得进步，也不应该参与到睡觉中去。对于孩子来说，睡眠是最不能牺牲的！

说起来，睡眠这个话题在c这里已经是老生常谈了，我们闭着眼睛也能说两个字。睡眠不足影响身高和免疫系统。...

但其实更重要也容易被忽视的是睡眠对孩子大脑的影响！

这是科学证明的。

在今天的文章中，我们就拿两个问题来探究一下答案吧！

PS:全文都是干货，所以吃的合理。

为什么睡了一觉就感觉脑子清醒了？

因为我们被洗脑了。

2019年，波士顿大学的劳拉·刘易斯(Laura Lewis)做了一项研究，发现了睡眠时大脑的一些奇妙变化。

他们认为，当我们睡觉时，大脑中的大量神经元会同时停止放电，因此大脑不需要那么多血液来提供氧气，所以血液会周期性地、大规模地流出大脑。

这时，大脑的清洁工脑脊液就会“趁机”进入，不断冲刷大脑，带走垃圾毒素，比如引起老年痴呆症的淀粉样β蛋白。

图中绿色代表血氧和信号，紫色代表脑脊液信号。

可以看出，当血氧浓度较低时(血液流出大脑)，脑脊液曲线上升(脑脊液进入大脑)。

下图可能更直观。

红色是血液，蓝色是脑脊液。

听起来有点晦涩，但其实很简单，就是有一种物质叫做脑脊液，它会在我们休息的时候进入大脑，清除大脑中的一些“垃圾毒素”。

这就是为什么我们在充足的睡眠后会感到神清气爽。

另一方面，大家都会理解。

如果把我们的大脑比作一台电脑，那么在运行的过程中会有大量的“缓存垃圾”。

当孩子(包括我们成年人)总是睡眠不足，故意或勉强保持清醒时，那么脑脊液就很少有机会进入大脑，它也无法帮助我们清理大脑中的垃圾毒素。

试想一下，如果垃圾不断堆积在孩子的大脑里，却不能及时有效地清除，会发生什么？

昏昏沉沉迷茫！

在这种情况下，大脑如何快速工作，高效学习？

睡眠能促进短时记忆向长时记忆转化吗？

想必大家都有过这样的经历:

前一天晚上一首古诗背了20遍，没记住。睡了一觉，第二天早上突然背出来了。

CC一年级的时候刚接触背课文，但是晚上一遍一遍的背也不能背透彻。她总是担心老师第二天的考试。

每次学霸的老爸C都用这一套“玄学”忽悠她。“你今晚可以好好学习，背一本合上的书，睡觉，早上醒来就没事了。听爸爸的话没问题。”

第二天早上。

其实也和睡眠有关！

TED科普视频里有一个关于睡眠的主题，视频的主旨是:

当我们接触到一些新的知识时，感觉数据会暂时转录到具有短期记忆的神经元，然后进入海马体。

而且我们睡觉的时候，大脑皮层和海马体会不停的说话。

临时存储在海马体的陈述性记忆(如考试中要记忆的概念和事实)会被反复激活，慢慢转移到大脑皮层的长时记忆存储区。

简单来说，海马体相当于记忆形成中转站的作用。通过睡眠，它会将短时记忆(我们刚刚学到的知识)转化为长时记忆，并保存在我们的大脑皮层中。

但是，如果睡眠不足，海马体这个信息储存地就可能开始“腐烂”。

人的内心OS:要不要改变长时记忆？抱歉，睡眠不足！

所以你看，如果睡眠不足，你真的可能记不住！

你以为为了孩子的学习成绩少睡点没关系。众所周知，会睡觉的孩子越多，记忆能力越强，学习效率越高。

给父母的建议

所以，回到我们的开题。

这孩子不能完成他的作业。是要他“睡到写完”还是先睡觉？

反正我选择后者。

朋友说的，我觉得应该反过来:什么时候没有作业？睡眠并不总是可能的。

就在前两天，微博里关于睡眠的话题也引起了广泛的讨论:#长时间睡懒觉可能导致睡眠障碍#。

你看，如果熬夜成为一种习惯，睡眠可能真的会成为一种奢侈，而不是“想睡就睡”！

也许有的家长会说，不是我不让，是孩子不睡觉！

别急，我也给你整理了一些建议，算是这些年来“沉睡”的经验吧~

一个孩子需要多长时间才能睡够？

美国国家睡眠基金会对儿童睡眠时间的长短给出了详细的建议。你可以看看:

帮助孩子早点入睡的一些建议。

01、全家作息习惯一致。

现在的孩子普遍晚睡，和父母晚睡有直接关系。

我知道工作、通勤、娱乐等原因无法让我们早早入睡，但我还是建议:

如果可以，请保持和孩子一样的作息规律。毕竟现在熬夜对成年人的健康也是一大杀手。

而且，众所周知，无论孩子是9点还是11点睡觉，在环境的影响下，基本都会在7、8点左右醒来。(这还是假期状态，开学只会更早。)

晚睡还得早起，不知不觉压缩了孩子的睡眠时间。

因此，你还是要尽量早睡。

我的一个朋友，就是全家人每天9点睡觉关灯，然后讲个故事或者和孩子聊聊一天的事情。大约九点半，所有的大人和小孩都睡着了。她会选择早上六点起床，完成前一天晚上未完成的安排。孩子一般7: 30-8: 00开始。这样，孩子和大人都有更多的精力。

如果只要求孩子8点进屋睡觉，屋外灯火通明，歌舞鸡鸣，除非孩子困了，否则肯定不愿意去睡。

你们都在玩，为什么只有我一个人在睡觉？我想玩一会儿。

如果不能同时陪孩子睡觉，就假装和孩子的作息时间一致。家庭成员回到他们的房子，做他们自己的事情。关掉卧室的灯，保持一个稳定的适合孩子睡觉的环境。

哄宝宝睡觉后，做自己的事。

比如我就属于后者。两个宝宝睡着后，9点到12点会有自己的时间，不要太爽！

黑暗也是重要的东西，演技一定要全面。

一、光线太强影响褪黑激素的分泌，让孩子感觉不到困意。第二，就算宝宝不想睡，天也黑了，周围也没有能量了，睡觉吧。

02.养成睡前习惯。

孩子睡前最好有一个固定的睡眠计划。每天按照同样的顺序做一些睡前准备，每一个都比较温和，刺激性小。

例如，我的家:

DD是这样的:(洗澡)，刷牙，看绘本，聊天，睡觉。

CC是这样的:(洗澡)，刷牙，绘本，睡觉。

这其实是睡前的热身，也是一种提醒，让没有时间概念的宝宝明白，随着一步一步，我离睡觉时间越来越近了。

随着习惯的形成，这也会成为孩子生物钟的一部分。睡眠时间会逐渐形成规律，无需刻意控制。

如果担心孩子找借口拖延或不执行，我们也可以试试这些方法:

可以把睡眠程序打出来，每做完一件事就打个勾，这样会让孩子有自主感。有了这种“当家作主”的感觉，配合度也会提高。

这是CC小时候我们用的录音方法。

也可以给孩子一些选择，比如晚上穿哪件睡衣？读哪本书？西游记第几集？让他有掌控感，而不是什么事都是妈妈在管，合作会更愉快。

或者为明天做准备，让孩子搭配好明天要玩的衣服和游戏，顺便“勾引”她的大脑来编剧情。这会让你对明天更加期待，也更容易完成现在正在做的事情。

03、合理安排白天的活动。

①适当的午睡时间

尽量不要午睡太晚或太久。

宝宝午睡时间尽量不要超过2-3小时，大一点的宝宝尽量保持1小时左右。

午睡尽量不要超过下午3点。如果孩子在下午3点以后犯困，就要缩短午睡时间，尽量不要超过0.5-1小时。

②白天保证充足的运动。

很多孩子晚上辗转反侧，可能是因为精力太过旺盛。白天活动量太少，能量没有消耗，导致晚上辗转反侧。

如果你想让他们早点睡觉，“没电”是非常重要的。

妈妈C一直建议宝宝每天至少有1-2小时的户外运动时间。

CC上了小学以后，户外时间长度减少了很多，但是可以增加强度！

就像体育老师有跳绳的要求，每天在楼下跳绳10-20分钟，大汗淋漓。

跳绳、跑步这种剧烈的身体活动，再多的多余能量也用不完。

如果小一点的孩子多走路，多爬，多躺，他们就不会相信自己打不倒。

最后，再次强调，调整孩子的睡眠习惯是一个大工程。如果要完成这个项目，屏住呼吸是必要的。

这不是一天两天能做到的。慢慢来。一切都会向好的方向发展。

新学期，让孩子从睡个好觉开始！

正文:抄送家长

ID:CC-bama

CC家长:“中国家长学习计划”发起人，C爸——中国医科大学硕士，三甲医院博士；c马——《育儿报》主编，《父母好脾气才能得到好教育》作者。

提高cc &；DD两兄妹，带领更多家长加入科学育儿队伍，一起少走弯路，做“中国好父母”！原创微信官方账号“CC爸爸妈妈”(ID: CC-Bama)