筋膜放松的好处(筋膜放松为什么那么痛)

治疗筋膜需要时间，但可以立即缓解。这并不意味着你的筋膜会立刻从不健康变成100%健康。

“你会觉得你真的在敞开自己——这是一种很好的感觉。筋膜的改进会让你感觉开放，让你以一种前所未有的方式锻炼。”布莱克解释道。

筋膜健康测试

选择你身体的任何部位，做筋膜治疗师布莱克所说的“捏戳测试”比如手背，试着用拇指和食指一起捏皮肤。捏测试将告诉你是否有“筋膜约束”在你的皮肤下的地区。你应该可以轻松地保持你的皮肤。否则，这些区域的筋膜不够健康。"

以下是两位筋膜专家给出的10条改善筋膜健康的建议:

1.每天伸展10分钟

拉伸肌肉可以帮助你释放筋膜的张力，这是筋膜练习的一个方面。理疗师威克姆解释道。

为了达到最佳效果，他建议保持拉伸30秒至1分钟，但不要强迫自己进入会引起疼痛的深度或姿势。

2.尝试一个增强身体灵活性的方案。

动是健身的一种方式，基本上是很好的锻炼能力。韦翰解释说，这是一项不会因为缺乏敏捷性、灵活性或力量而受到抑制的运动。维克建议，“像泡沫滚轴、肌筋膜练习和手工疗法这样的东西可以帮助打破筋膜的张力，所以它可以帮助一个人更平稳地移动。”

打破紧张

现在，你可能已经听说过一些泡沫滚筒的好处。泡沫滚轴是检查你的身体和确定你的筋膜是否紧绷的好方法。韦翰建议直接坐在滚轴上，让你的肌肉说话。

在泡沫轴滚动的过程中，当你触碰到一个触发点或一个张力点时，在那个点坐下滚动30到60秒，它就慢慢消散了。随着时间的推移，这将有助于筋膜恢复到最佳状态。

4.去洗桑拿，尤其是健身之后。

“筋膜喜欢内外热，因为内外热增加血液循环，使筋膜处于更有弹性的状态。内热是运动，外热是桑拿、淋浴、蒸汽房或加热垫之类的东西，”布莱克说。"在桑拿浴中，筋膜会变得更柔软."

桑拿一直很受欢迎，但由于新兴的研究指出了桑拿对健康的好处，桑拿比以往任何时候都更容易获得和广泛使用。

在《Springerplus》杂志发表的一项研究中，研究人员发现，传统的蒸汽桑拿和红外桑拿都能减少延迟性肌肉酸痛，促进运动恢复。研究人员认为，红外桑拿可以渗透神经肌肉系统，促进康复。

另一项发表在《人体动力学杂志》上的研究发现，桑拿30分钟可以提高女性的生长激素(HGH)水平，这种激素可以帮助身体分解脂肪，增强肌肉。

布莱克的建议:运动后用桑拿来调节体温，但要记住桑拿后需要补充比平时更多的水分。如果你不能洗桑拿，其他形式的热疗也可以。

5.冷冻疗法

“霜疗和冷冻疗法在运动后非常有效，因为它们可以通过抑制肿胀来减少全身炎症。筋膜就在皮肤下面，凉爽有助于消炎，而我们最不希望的就是发炎。”布莱克解释道。

布莱克的建议:如果你没有冷冻治疗盒，你可以用冷敷10分钟，然后至少15分钟后取下。你可以重复这个过程，直到你开始感觉筋膜放松。

进行有氧运动

“有氧运动是一种从内部加热身体的方式，”布莱克说。她建议结合无重量运动，如跑步、骑自行车、游泳和划船，使肌肉得到锻炼，增加肌肉的血液供应。

作为一个额外的好处，这些练习支持身体的对称性，这也有助于你的筋膜健康。

7.试试筋膜瑜伽

“当你去看躺在治疗床上的物理治疗师时，治疗师会转动你的腿，你会感觉到臀部或肩部的筋膜上有一种非常特殊的张力。通过使用拉伸和一种叫做筋膜瑜伽球的特殊工具，你可以帮助你获得这种张力。

8.保持筋膜湿润

布莱克说，“想想你的皮肤在湿润和干燥时看起来和摸起来是多么的不同。”筋膜是一样的。

“如果你加水，你的筋膜会更有延展性。如果你脱水，它会变得又硬又脆。

“补充水分的一个诀窍是至少喝下你体重一半的水(盎司)，”Wickham说。(如果体重60kg，至少加30盎司水，1盎司≈28g，请注意)

9.用按摩棒按摩

按摩棒可以帮助放松你全身的筋膜，有点像泡沫卷，有更硬的塑料外壳。

虽然没有临床试验来验证这种产品，但用户报告说它有助于改善脂肪团。如果你正在寻找一种替代方法，专家认为泡沫轴滚动可以提供类似的好处。

10.获得专业帮助

如果你长期处于僵硬和疼痛中，或者你的肌肉受伤而无法愈合，布莱克建议咨询专家，看看什么适合你。因为筋膜是相互关联的，一个区域可以影响其他区域。

“按摩师、理疗师、脊医和运动按摩师都是筋膜疗法，可以帮助融化一个人的僵硬。”

注意:以上练习要有专业人士指导。另外，这种方法不一定能缓解你的症状。如有不适，请停止练习或咨询专业医生。