很多跑友跑步时觉得腰疼或者腰酸，这个是有很多原因导致的，具体可以分为以下几种，跑友们可以针对它们来解决。很多跑者在跑步时会感到腰酸背痛，这是由很多原因造成的，可
很多跑友跑步时觉得腰疼或者腰酸，这个是有很多原因导致的，具体可以分为以下几种，跑友们可以针对它们来解决。很多跑者在跑步时会感到腰酸背痛，这是由很多原因造成的，可以分为以下几类，跑者可以解决。
1.跑步前先做热身拉伸等热身运动，让人体内脏热身，否则内脏的疼痛会放射性的产生腰酸的错觉，让你误以为腰疼。
2.跑步姿势不对，有的人一直低头看地。这方面的改善主要有两点:一是抬头看距离。第二，上半身特别是肩膀放松。
3.在崎岖的路面上跑步，不仅对脚有很大的影响，对腰也有很大的影响。所以，你可以选择一个好的场地。路越不平，腰疼得比脚还快。比如跑步就是上下坡，而不是在平地上。上下坡时对躯干的稳定性要求较高，腰肌下肩。上坡可能会好一点，但是下坡的时候腰肌会用力过猛。如果腰肌差，就会出现超负荷，腰肌过度紧张，导致腰疼。
4.跑鞋的选择。跑步时不宜穿高帮运动鞋或登山鞋。也就是说，要跑鞋，跑鞋的整个设计是适合跑步的
5.还有就是腰肌劳损本身，说明腰肌力量差，肌肉生物性能降低。如果只是单纯的腰肌劳损，单纯锻炼腰肌就够了。最好看有没有腰键盘突出，椎体有没有移位。如果要跑的话，现在在平地上试试应该比较好。
6.精神压力等因素也会造成人为的痛苦。
总之，要找出跑步腰疼的原因，加强腰部核心肌群的锻炼。
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