经常练瑜伽并对解剖学有所了解的人都知道，他们希望真正的瑜伽能够打开肩膀，屈曲肩关节(盂肱关节)。那涉及到肩关节的运动方向，一定要练。如果在某个动作方向上做不到，
经常练瑜伽并对解剖学有所了解的人都知道，他们希望真正的瑜伽能够打开肩膀，屈曲肩关节(盂肱关节)。
那涉及到肩关节的运动方向，一定要练。如果在某个动作方向上做不到，那就要有针对性的练习。这种瑜伽更科学有效。
那么，今天我就把肩关节的所有解剖动作以及相应的瑜伽开肩动作分享给大家，希望能帮助你更好的开肩，实现肩关节的灵活自由！
肩关节(盂肱关节)的八种运动形式
以及相应的瑜伽开肩姿势
1.向前弯曲
肩关节前屈简单的来说就是手臂经身体前侧向上举过头顶瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作比如小狗式及变体、下犬式等
2.追溯到
肩关节后伸简单的来说手臂向后伸展的动作比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展坐立+手臂向后伸展等
3.外展服务；扩大服务范围
肩关节外展简单的来说就是手臂经身体两侧打开或上举比如瑜伽战士2式，战士1式等
4.内部收藏
肩关节内收简单的来说就是肩关节外展后向内收回的过程比如：瑜伽鸟王式手臂
5-6，外旋-内旋
肩关节外旋简单的来说就是大臂由内向外转动
肩关节内旋简单的来说就是大臂内外向内转动比如瑜伽开肩中的牛面式手臂上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋
7.水平外展
肩关节水平外展简单的来说就是手臂前平举后水平向外打开比如：瑜伽中俯卧十字开肩变体
8.水平内收
肩关节水平内收简单的来说就是肩关节外展后水平内收比如：瑜伽中俯卧十字交叉式
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