腕力球怎么玩教学视频(腕力球和握力器哪个好)

腕力球是近年来流行的一种娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，从而产生强大的力量，在对抗过程中锻炼前臂肌肉。

腕力球手腕球

腕力球的原理是利用内部陀螺仪在惯性定律和角动量的作用下不断旋转，从而产生强大的力量，使手腕和手臂在对抗下处于自主运动的状态。腕关节球的不同旋转速度可以产生不同的力。根据计算，8000转约有14kg力，10000转约有22kg力。世界纪录已经超过了每分钟20000转。

打腕球需要我们的手指、手腕和前臂同时发力，所以对提高前臂的肌肉水平有非常好的作用，可以大大加强握力，比其他运动更有趣。

手腕球怎么锻炼？手腕球的启动需要先借助外力旋转内部陀螺仪，然后通过手腕的旋转逐渐提高转速。所以腕球也分为绳起和自起两种。

如何用绳子启动腕力球

一般绳子启动时内芯有一个小孔。绳子穿过小孔，绕在内芯上后，一只手握住腕球，另一只手迅速将绳子拉出来。这个时候内芯会快速旋转，然后通过手腕的旋转逐渐提高腕球内芯的旋转速度，让你感觉到手中的腕球越来越重。

自启动腕式球玩法

单手握住腕力球，让内芯露出朝外；双手大拇指按住内芯，沿箭头方向推动，直到感受到较大阻力无法再推为止；放开拇指，此时内芯就会开始转动；然后通过手腕的转动逐步加强内芯的转速，就可以开始腕力球的锻炼了。建议玩腕球时一定要把手腕放在腕绳里，否则速度太快时，手里的腕球会变得很重，不受控制，很容易飞出，造成事故。

腕力球是如何锻炼手臂肌肉的

我们手指和手腕的运动是由前臂肌肉控制的。前臂肌肉分为屈肌和伸肌，分别位于前臂的内侧和外侧，作用是屈曲和伸展手指和手腕。

在腕球的练习中，我们必须牢牢地握住腕球，同时手腕需要不断地旋转，这将涉及到整个前臂的屈肌和伸肌。

随着腕球速度的提高，我们需要更多的握力和腕力来控制手中的腕球，这样会对前臂肌肉产生负荷，达到锻炼的效果。

经常进行腕球练习，可以提高握力，增强前臂肌肉水平，增强前臂肌肉力量和肌肉耐力，还可以提高前臂神经控制能力，是一种非常好的训练方法。

总结

腕力球是一种非常好玩的锻炼器材，可以全方位锻炼前臂肌肉，而且携带方便，随时随地都可以锻炼。

对于想锻炼握力，强化前臂肌肉的朋友来说是非常好的选择。

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